المحتوى
مع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب والأوعية الدموية وخطة تجريب المقاومة ، فمن الممكن الحصول على جذع قوي ومنغم. ومع ذلك ، من المستحيل تقليل الدهون في منطقة واحدة من الجسم ، ولن يؤدي التدريب على التحمل وحده إلى تغيير جسمك. من الضروري أن تفقد كمية معينة من الجنيهات لترى أي تحسن في الصندوق. تعلم كيفية تقليل الدهون في الجسم وتحقيق الجذع المدمج جيدا الذي تريده.
الاتجاهات
-
وضع خطة نظام غذائي صحي لخلق العجز في السعرات الحرارية. التغذية هي مفتاح الإنجاز الناجح لأي برنامج لفقدان الوزن: تناول نظامًا غذائيًا يتكون من 50 في المائة من الكربوهيدرات و 25 في المائة من البروتين و 25 في المائة من الدهون ، والتي تشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والشوفان والدهون الجيدة مثل الأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون كمصدر للبروتين. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على مزيد من الكربوهيدرات سوف يعطي الوقود لعضلاتك أثناء التمرين: قم بتخفيض ما بين 250 و 500 سعرة حرارية من غذائك يوميًا لتخسر ما بين 500 غرام و 1 كجم في الأسبوع.
-
أداء التمارين للحفاظ على وتطوير العضلات لديك بالفعل. إجراء تمرين واحد للعمل كل عضلة رئيسية على الجذع: العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر. من الممكن القيام بها جميعًا مرة واحدة أو تقسيمها على مدار عدة أيام. التمدد قبل وبعد كل جلسة تدريب على الوزن مهم لمنع الإصابة والحفاظ على المرونة. اسمح دائمًا للراحة ليوم واحد على الأقل بين التدريبات مع كل مجموعة من العضلات ، للسماح للعضلات بالتعافي والنمو.
-
ادمج تمارين القلب في روتينك التدريبي لحرق الدهون الزائدة بشكل أسرع عن طريق الحفاظ على صحة قلبك. حاول القيام بما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. ضع في اعتبارك تدريبًا شديد الفاصل الزمني لحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية في وقت أقل: فهي تتكون من النشاط الهوائي مثل الجري أو تحريك الدواسة بأقصى جهد لمدة 30 إلى 60 ثانية متبوعة ببقية دقيقة أو دقيقتين ثم تكرار هذه العملية لفترة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة. هذا النوع من التمرين هو الأكثر فعالية في حرق الدهون والحفاظ على أو بناء كتلة العضلات ، والتي سوف تساعدك على التخلص من الدهون حول الجذع في أي وقت من الأوقات.
نصائح
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم للبقاء رطبة وتجديد المياه من روتين التمرين.
ما تحتاجه
- خطة النظام الغذائي
- الأوزان