المحتوى
الحفاظ على صحة الجسم أمر مهم لأي شخص. هرمون التستوستيرون هو هرمون الجسم الذي يحافظ على الصحة والمزاج بشكل عام. الدهون الثلاثية أساسًا من الدهون ، وفقًا لموقع All About Lowering Cholesterol. من المتوقع حدوث تغيير إيجابي في الحالة المزاجية والطاقة والصحة العامة عن طريق رفع هرمون التستوستيرون وتقليل الدهون الثلاثية.
رفع مستويات هرمون تستوستيرون
هناك ثلاث طرق بسيطة لرفع مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم بشكل طبيعي.
ابدأ أولاً بالتمرين. الإرهاق غير فعال مثل عدم التمرين بأي طريقة ، لذا حدد وقت التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. وفقًا لـ The Hormone Shop ، بعد هذا الوقت يبدأ الجسم في إنتاج مستويات عالية من الكورتيزول ، وبالتالي يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون.
يجب الحفاظ على صحة نفسية جيدة مع تجنب حالات التوتر الشديد. يمكن أن تسبب المواقف العصيبة هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، في الجسم. الافراج عن هذه الهرمونات يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وفقا لمتجر الهرمونات. يعتبر النوم أيضًا جزءًا من الصحة العقلية ، لذلك من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل. يجب أن ينام الشخص البالغ حوالي ثماني ساعات.
وأخيرا ، الحفاظ على نظام غذائي مناسب. وفقًا لـ The Hormone Shop ، تحفز البروتينات الهرمونات في الجسم ، وهذه تنظم تنظيم هرمون التستوستيرون. السيطرة على استهلاك الكربوهيدرات. أنها سوف تزيد من نسبة السكر في الدم ويكون لها تأثير عكسي على هرمون التستوستيرون. تناول الكثير من الخضروات والفواكه والدهون الجيدة ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي سيكون لها تأثير معاكس للكربوهيدرات. وفقًا لـ The Hormone Shop ، فإن الأنظمة الغذائية التي تنتج أفضل مستويات هرمون تستوستيرون غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات.
خفض الدهون الثلاثية
وفقًا لـ All About Lowering Cholesterol ، هناك خمسة عوامل رئيسية تسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية: العمر ، الوراثة ، الأدوية ، الأمراض ، والنظام الغذائي. من بين هذه العوامل الخمسة ، يمكن السيطرة على النظام الغذائي فقط.
تقول الجمعية الأمريكية للكيمياء الإكلينيكية أن الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة في السكر ، ترفع مستويات الدهون الثلاثية ، وفقًا لـ All About Lowering Cholesterol.
السيطرة على استهلاك السكر والكحول ضروري للحد من الدهون الثلاثية. يجب تجنب تناول الكحوليات والأطعمة مثل الزبادي بنكهة النكهة والحبوب السكرية وحانات الطاقة لأن السكر والكحول من السكر المخمر. السكر المخمر غني بالسعرات الحرارية ، والتي ستتحول إلى الدهون الثلاثية ، وبالتالي ستؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون.