المحتوى
يُعرف عنبية التوت على الأرجح بإدراجها في المعجنات مثل الفطائر والكعك. هناك العديد من الطرق الأخرى لدمجها في نظامك الغذائي. التوت الأزرق غذاء خالي من الدهون ، قليل السعرات الحرارية نسبيًا ، يحتوي فنجانه على 80 فقط. كما أن التوت الأزرق غني بفيتامين C ، وهو عنصر أساسي في الحفاظ على نظام المناعة الصحي.
زبادي
التوت الأزرق واللبن هي مزيج رائع. هذه الأطعمة ، من تلقاء نفسها ، تقدم بالفعل الكثير من القيمة الغذائية ، ولكن عندما تجمعها ، تكون الفائدة أكبر. الزبادي هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم. توت العليق غني بالألياف وفيتامين سي والمنغنيز. تجمع الفاكهة مع أي نوع من أنواع الزبادي تقريبًا ، بما في ذلك التوت الأزرق والفانيليا والنكهات الأخرى ، مثل الليمون والفراولة أو التوت.
حبوب
العنب البري هو إضافة رائعة لحبوبك الصباحية. على الرغم من أن صحن الحبوب مع حليب الصباح هو وسيلة رائعة لإضافة الحبوب والألبان إلى نظامك الغذائي ، إلا أنه لا يشمل الفواكه الطازجة التي تعد جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن. هناك طريقة بسيطة لإضافة المزيد من الفواكه إلى نظامك الغذائي تتمثل في إضافة التوت الأزرق إلى الحبوب المفضلة لديك. هذا يعمل مع أي مجموعة متنوعة من الحبوب ، سواء القمح أو الذرة أو الأرز.
فطائر عنبية
يعمل عنبية عند دمجها في عجين الفطيرة. مجرد الحصول على وصفة موجودة للفطائر ، إضافة حفنة من التوت في الخليط وإرم جيدا. اصنعي الفطائر كما تفعلين عادة ، مذهبًا خفيفًا على كل جانب. أضف بعض الزبدة أو شرابك المفضل. يعمل شراب القيقب بشكل جيد ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام شراب التوت الأزرق لتعزيز النكهة.
وجبة خفيفة
كما يمكن أن تؤكل عنبية كما تناول وجبة خفيفة. إذا تم حصادهم طازجًا أو تم شراؤهم في سوبر ماركت ، كل ما عليك فعله هو غسلهم بالماء الدافئ وسيكونون جاهزين لتناول الطعام. هناك طريقة أخرى لتناول التوت الأزرق وهي تجفيفها في مجفف الطعام. عندما يتم تجفيفها ، استخدمها كبديل للزبيب في الوصفات ، وتناول الطعام مع الجرانولا.