المحتوى
- انخفاض كثافة ممارسة القلب والأوعية الدموية
- ممارسة عالية الكثافة القلب والأوعية الدموية
- ركوب الدراجات
- القفز على الحبل
- خطوة
الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق الجسم الهزيل والمعرف هو لهجة العضلات. بدوره ، لتحقيق هذا ، يجب عليك القيام بتمارين القوة والأوعية الدموية معا. خفض معدل الدهون في الجسم ، وفي الوقت نفسه ، اكتساب كتلة هزيلة ، سيجعلك تمتلك جسمًا هزيلًا ومعرفًا.
انخفاض كثافة ممارسة القلب والأوعية الدموية
ابدأ التمرين بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة الكثافة. جرب المشي السريع أو الركض البطيء. يجب أن يستمر التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة ؛ هذه العملية سوف تبقي عضلاتك دافئة وتدفق الدم. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر مما تعتقد. في غضون ساعة ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية ونغمة ساقيك وبطنك. حرك ذراعيك أثناء التمرين وارتداء القليل من الوزن للحصول على تمرين كامل الجسم.
ممارسة عالية الكثافة القلب والأوعية الدموية
للحصول على كثافة عالية ، سوف تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية عالية السرعة. الركض بسرعة 8 إلى 10 كم / ساعة لمدة 30 دقيقة سيؤدي إلى حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية (300-350) ، بالإضافة إلى تنغيم ساقيك وعضلاتك المائلة. تساعدك المطاحن الإهليلجية ومنصات الكوع على ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة.
ركوب الدراجات
إذا كنت لا تحب ممارسة التمارين الرياضية ، لكنك تريد جسمًا يجعله يبدو كما لو كنت ، فقد يكون ركوب الدراجة هو أفضل طريقة. بسرعة عالية ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في أقل من 30 دقيقة (معظم الناس سوف يحرقون ما يقرب من 250). ركوب الدراجات رائع بالنسبة لعضلات الساقين والبطن.
القفز على الحبل
قد يفاجئك ذلك ، ولكن قد يكون شيء بسيط مثل تخطي الحبل هو المفتاح لجسم أحلامك. يمارس التمرين نغمات جسمك بالكامل: الساقين والذراعين والبطن ، بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة في اليوم يمكن أن يغير بشكل جذري شكل جسمك والطريقة التي تشعر بها.
خطوة
الخطوة هي واحدة من أكثر الطرق شعبية لتنغيم العضلات ، فهي تتميز بحركات رقص مصممة خصيصًا لممارسة التمارين في جميع أنحاء الجسم. يمكنك العثور على فصول في معظم صالات الألعاب الرياضية وكذلك أقراص DVD لممارسة الرياضة في المنزل. الفصول ممتعة وتعمل في كل جزء من الجسم: الذراعين والبطن والساقين والظهر.