المحتوى
- مقدمة
- هل لديك نظام غذائي صحي
- تستهلك الأطعمة المضادة للأكسدة ، أوميغا 3 وفيتامين ب 12
- ممارسة النشاط البدني
- الرهان على التأمل
- لا تسيء استخدام مسكنات الألم
- تجنب الإجهاد ونوم ليلة سعيدة
- تجنب الاستهلاك المفرط للكحول والتبغ والكافيين.
- للنساء
- العلاج الوقائي
مقدمة
يمكن أن يكون الصداع شديدًا ومستمرًا لدرجة أنه يؤدي إلى تعطيل روتين الأشخاص الذين يعانون منهم. دعه يقول من يعاني من الصداع النصفي ، اختلال وظيفي في الدماغ يحدث فيه تغير في ديناميات تدفق الدم في المخ. تتميز المشكلة ، التي يمكن أن تستمر ما بين 4 و 72 ساعة ، بالصداع الدوري ، وعادةً ما يكون الخفقان ، يتركز على جانب واحد من الرأس وترافقه أعراض مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والصوت أو الحركة والرؤية المشوهة. من بين الأسباب الرئيسية لذلك النظام الغذائي السيئ والإجهاد والحرمان من النوم ونمط الحياة المستقر والتذبذبات الهرمونية. لا يوجد علاج لهذه المشكلة ، ولكن العديد من العلاجات الطبية وبعض العادات تساعد في الوقاية من الألم.
هل لديك نظام غذائي صحي
من المعروف أن بعض الأطعمة تسبب نوبات الصداع النصفي ، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يمنع حدوث هجمات. حاول تحديد العلاقة بين ما تأكله والأزمات. بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات الزائدة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. تجنب المحليات والشوكولاتة والفواكه الحمضية والتوابل الجاهزة والأطعمة المدمجة والمعلبة والحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى. من ناحية أخرى ، يمكن تناول الموز وفاكهة العاطفة والأرز البني والفاصوليا والجرانولا (التي تحتوي على التربتوفان ، والتي تعد كبيرة لإطلاق السيروتونين) دون مشكلة. من المهم أيضًا إنشاء نظام غذائي يتم التحكم فيه ، أو تناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات ، وعدم تخطي وجبات الطعام ، أو البقاء سريعًا لفترات طويلة ، مما يؤدي إلى تغيير كمية السكر في الدم. أيضا ، لا تنسى أن تشرب الماء. الجفاف يمكن أن يسبب أيضا الألم.
كوكب المشتري / Stockbyte / صور غيتي
تستهلك الأطعمة المضادة للأكسدة ، أوميغا 3 وفيتامين ب 12
تساعد مضادات الأكسدة في القضاء على المواد السامة من الجسم ، والتي تساهم في توازن الجسم وتحسين أداء مجرى الدم. راهن على الثمار ، وخاصة الأحمر والأخضر والأوراق الخضراء والخضروات البرتقالية. تعمل أوميغا 3 ، الموجودة في سمك التونة والسردين وبذور الكتان ، كمضاد للالتهابات ، وتمنع الأوعية الدموية من التوسّع ، مما قد يؤدي إلى الصداع. أخيرًا ، يتجنب فيتامين ب 12 التغيرات في الحساسية لأنه يؤثر على المنبهات التي تنظم وظائف المخ. تم العثور عليها في المحار والمحار النيء والتونة والبيض.
ممارسة النشاط البدني
واحد من حلفاء الصداع النصفي هو نمط الحياة المستقرة. عموما ، الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة لديهم إنتاج منخفض من السيروتونين. تحفز التمارين البدنية إنتاجها ، وتتعاون مع أداء الجهاز العصبي وتساعد في سلسلة من الوظائف ، مثل تنظيم الحالة المزاجية ، والنوم ، والشهية ، ومعدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم ، والحركات والوظائف الفكرية. مادة أخرى أصدرها الجسم أيضًا أثناء التمرين هي الإندورفين ، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ، بالإضافة إلى تنظيم العواطف ، وتقليل القلق والتوتر. لذلك يساعد كل من الهرمونات في المتعة والاسترخاء ، مما يساعد على زيادة مقاومة الجسم للصداع.
الرهان على التأمل
التأمل والتنفس يساعدان في إعادة التوازن والاسترخاء للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم النشاط بتدريب التحكم العقلي في النفس ، مما يساعدك على التفاعل بشكل أفضل أثناء نوبات الصداع النصفي. قم بإنشاء روتين تدريبي ، بما في ذلك يوميًا في أوقات مماثلة طوال الأسبوع.
لا تسيء استخدام مسكنات الألم
المسكنات يمكن أن تخفف الألم ، لكنها لا تعالج الصداع النصفي على المدى الطويل ، وقد تؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة لأنها تعوق آليات الدفاع الطبيعية للجسم. استخدامه المستمر يجعل الجسم يعتمد على الدواء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع المسكنات إنتاج هرمون الناقل العصبي الهام للسيروتونين لعدد من الوظائف ، مثل تنظيم النوم والتحكم في درجة حرارة الجسم والشهية. المثالي هو البحث عن علاجات طويلة الأمد مع أخصائي طبي.
تجنب الإجهاد ونوم ليلة سعيدة
الإجهاد يسبب اختلال التوازن في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي. إرهاق ، عصبية ، مشاكل عاطفية: كل هذا يمكن أن يشجع نوبات الصداع النصفي. ابحث عن نشاط أو علاج للاسترخاء ، مثل التدليك أو الوخز بالإبر أو اليوغا ، على سبيل المثال. من خلال تخفيف التوتر لديك فرصة جيدة لحماية نفسك من الصداع النصفي. أيضا ، من المهم أن تنام جيدا. النوم الجيد ليلاً يساهم في الرفاهية. يمكن أن يؤثر النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا في حدوث الألم.
تجنب الاستهلاك المفرط للكحول والتبغ والكافيين.
الصداع النصفي هو مشكلة من أصل القلب والأوعية الدموية ، وتتعلق بانكماش وتمدد الأوعية الدموية. بعض المواد قد تسبب تغييرات في هذه الأوعية. النيكوتين الموجود في السجائر ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى تراجع وتصلب الأوعية ، مما يغير ديناميكيات الدورة الدموية. يمكن أن يحدث نفس التأثير بسبب الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والغوارانا والمشروبات الغازية. يحتوي فنجان القهوة (140 مل) عادة ، على سبيل المثال ، على ما بين 95 و 200 ملغ من الكافيين ، في حين أن المثل الأعلى هو استهلاك ما يصل إلى 200 ملغ يوميًا. لذلك ، تجنب تجاوز استهلاك هذه التدابير. المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب أيضا الصداع ، لأنها تمدد الأوعية. أولئك الذين يعانون من المشكلة يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام.
للنساء
يمكن أن يرتبط الصداع النصفي أيضًا بالذبذبات الهرمونية. عندما تكون الهرمونات متوازنة ، مع استخدام وسائل منع الحمل المستمرة أو أثناء الحمل وانقطاع الطمث ، تميل النوبات إلى الانخفاض. مشاكل مثل بطانة الرحم ، المبايض المتعدد الكيسات ومخالفات الحيض يمكن أن تزيد من حدة الصداع. استشر أخصائي أمراض النساء وأخذ الاختبارات اللازمة لمعرفة ما إذا كان الصداع النصفي الخاص بك يرتبط بالتغيرات الهرمونية.
العلاج الوقائي
علم الوراثة قد يؤثر على ظهور الصداع النصفي. يساعد التعرف السريع على المشكلة ، حتى في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، على بدء العلاج المناسب والوقائي لمنع الصداع النصفي من التقدم إلى مرحلة مزمنة. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بالفعل ، اصطحب أطفالك إلى الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.