المحتوى
- مقدمة
- يعمل على سيراس
- التدريب في المخيمات
- الركض مع التمارين على المناشير
- الدرج في الهواء الطلق
- التدريب مع مضرب
- التدريب على الشاطئ
- تسلق التحدي
- كاياك لكل ملف تعريف
- ركوب الدراجات في الجبال
- اليوغا في الهواء الطلق
- سلاسل حليقة
- تسلق الجليد
- المشي في طريق فيراتا
- المحارب اندفاعة في عطلة
مقدمة
التمرين والركض هما من أفضل الطرق لتحسين صحتك. يُعد الاستفادة من التدريب الخارجي بديلاً رائعًا لدروس الجيم. اذهب إلى حديقة ، شاطئ ، على سبيل المثال ، وانتقل. اصطحب صديقًا وابدأ ، اعتبارًا من اليوم ، ممارسة روتينية جديدة.
يعمل على سيراس
يعد التسلق والمنحدرات عند الركض في المناشير طريقة رائعة لزيادة قوتك وقوتك في عضلات الساق وأيضًا الحجم الكلي والتكييف. يمكنك اختيار درجات الضوء ، يتسلق طويل حاد. كل متغير ، اعتمادًا على أدائه ، سيوفر تدريبًا كبيرًا وقوة أكبر.
التدريب في المخيمات
معسكرات التدريب هي خيارات شعبية وفعالة ، متاحة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تعزز الأنشطة الجماعية صداقات جديدة. حدد موعدًا لمقابلة الأصدقاء في الحديقة أو في الجيم الذي تذهب إليه لمعسكر تدريبي. لذلك ، حفز ذهابك إلى ممارسة الأنشطة.
الركض مع التمارين على المناشير
يعد استخدام الطبيعة كمعدات تدريب أمرًا ممتعًا وصعبًا. مجرد إلقاء نظرة حولك: يمكن دمج الكائنات غير الحية في كل تمرين تقريبًا. يمكنك القيام بالتوازي مع الحجر أو على مقعد الحديقة. قم بالدوران وقم بالضغط ، ثم قفز رأسياً على الصخرة أو المقعد. أن تكون خلاقة - ممارسة المعدات في كل مكان.
الدرج في الهواء الطلق
قم بتحسين حالتك البدنية عن طريق تسلق سلالم المتنزهات والساحات ، على سبيل المثال. لديك ميزة استخدام وزن جسمك ، وإذا صعدت الدرج مرتين في كل مرة ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة كثافة تمرين القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي الألوية والفخذين بسرعة أكبر ، ويترك جسمك في الشكل.
التدريب مع مضرب
إذا ذهبت في إجازة إلى مكان ما في الشتاء ، يصبح الجو باردًا ومثلجًا ، فلا يوجد سبب للبقاء في الفندق. مع بعض المضارب ، يمكنك القيام بتمارين رياضية رائعة. استثمر في ملابس ماصة للعرق تبقيك دافئًا ، لضمان استمرار ممارسة التمارين الرياضية.
التدريب على الشاطئ
لا يوجد معدات فاخرة مطلوبة لهذا التمرين. كل ما تحتاجه هو التنس ، حصير اليوغا ، ثوب السباحة ومنشفة. استخدم الرمل ووزن جسمك كمقاومة. يمكن دمج السباقات واليوجا والتدريب على الحركة وسباقات السرعة. يمكنك حتى الحصول على الماء بعد التمرين للاسترخاء الجيد. ادع أصدقاءك وأضف ذلك إلى مجموعتك الأسبوعية من التمارين.
تسلق التحدي
التسلق هو تمرين محفز لأنه ينشط الجسم والعقل. إنه تحدٍ لك أن تستخدم جسمك كأداة ويفرض عليك أيضًا مواجهة خوفك المرتفع ، إذا كان لديك. صعوبة التسلق تعتمد على الارتفاع والتضاريس. ابدأ بشيء صغير وشعر بالتحدي لتسلق التلال العالية ، واستثمر في دروس شخص ذي خبرة يمكنه ضمان التدريب والتقنية المناسبين ليكونا آمنين.
كاياك لكل ملف تعريف
إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فإن قوارب الكاياك تعمل في الجزء العلوي من الجسم - مائل ، والذراعين ، والكتفين ، والظهر والصدر - ويزيد من معدل ضربات القلب. حسب مستوى مهاراتك ، يمكنك التجديف في بحيرة أو في البحر أو في مياه أسرع. مجرد تحديد مكان وفقا لملف التعريف الخاص بك.
ركوب الدراجات في الجبال
تجمع ركوب الدراجات في الجبال بين التضاريس غير المستوية والمناظر الطبيعية الجميلة. يتطلب أساسيات القوة والتوازن والتحمل ، مما يجعله نشاطًا مثاليًا في كل المجالات. كما هو الحال مع التسلق ، فإن الصعوبة تعتمد على التضاريس والارتفاع ، ولكن بغض النظر عن الطريقة ، فإن المعدات الأساسية هي: الخوذة ، والقفازات ، ومجموعة إصلاح الطرق.
اليوغا في الهواء الطلق
اليوغا تشمل الانضباط العقلي والروحي والجسدي في دورة تدريبية. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي وسيلة للتواصل مع الطبيعة والحصول على تمرين لا يصدق.
سلاسل حليقة
التموج مع الأوتار هو تمرين قوي يركز على عضلاتك الأساسية والدالية (عضلات الكتف) وقوتك. استخدم حبلًا يتراوح وزنه بين 8.14 كجم و 22.68 كجم مثبتًا في مكان ثابت. مع ذراعيك ، حرك الحبل لأسفل وأعلى. باستخدام عضلات الذراعين والكتفين الصغيرة بالإضافة إلى شدة قلبك ، سوف يعمل قلبك بجهد أكبر لتوصيل الأكسجين إلى أجزاء الجسم ، مما يزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي بشكل عام.
تسلق الجليد
تسلق الجليد هو خيار آخر لممارسة الرياضة في عطلة. إنه تمرين رائع يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم وتحمل القلب والأوعية الدموية. يتطلب تسلق الجليد ، المولود من تسلق الصخور ، معدات وأدوات خاصة لتكون ناجحة وآمنة. هذا النشاط يتطلب مهارة وخبرة.
المشي في طريق فيراتا
عبر ferrata هو طريق في الجبال والتلال مجهزة الكابلات الثابتة والسلالم والجسور المصممة أساسا للمرور. تم استخدامه خلال الحرب العالمية الأولى. اليوم ، يستخدم أساسا للمغامرة في الهواء الطلق. يمكنك العثور على عدد من عبر ferratas في نقاط جبلية مختلفة من البلاد.
المحارب اندفاعة في عطلة
Dash Warrior عبارة عن مسار عقبة طوله 5 كيلومترات حيث يتعين على المشاركين تجاوز الحواجز والتصفح عبر الكابلات والإطارات والزحف أسفل الأسلاك الشائكة والتعامل مع الكثير من الطين. هل أنت مستعد لهذا التحدي؟ يمكن لمحاربي الاندفاع الدخول في خط سير العطلات ، الموجود في حوالي 12 ولاية مختلفة من الولايات المتحدة كل عام.