المحتوى
أحد أفضل الهدايا التي يمكن أن تقدمها الأسرة أو المجتمع لأفرادها المسنين هو تحفيزهم على القيام بتمارين بدنية. يمكن أن يظل كبار السن نشطين للغاية في الثمانينيات أو التسعين من العمر ، لكن الكثيرين لا يشعرون بالراحة في ممارسة الرياضة. يجد البعض أنهم أكبر من العمر أو هش للغاية بالنسبة لممارسة الرياضة ، بينما يجد آخرون أن حالتهم الصحية تمنعهم من القيام بأنشطة شاقة. كل هذه الاعتراضات تتعارض مع الدراسات التي تبين أن التمارين البدنية لا يجب أن تكون مضنية ؛ أن كبار السن من أي عمر يمكنهم ممارسة النشاط البدني بأمان ، وأن فوائد ممارسة المسنين تفوق المخاطر.
الاتجاهات
-
إبلاغ كبار السن حول فوائد ممارسة الرياضة البدنية. اشرح كيف ستزيد تمارين القوة والتوازن والتمدد من استقلاليتك ونوعية حياتك.
-
اطلب من الطبيب أو مقدم الرعاية لك قريب السن أن يساعدك في تحفيزك على ممارسة الرياضة. يتحدث العاملون في مجال الصحة بشكل أكثر مصداقية عن الموضوع ، وبالتالي سيكون كبار السن أكثر عرضة لتطبيق المشورة المقدمة.
-
إعطاء معدات التمرين أو ملحق لكبار السن لممارسة الرياضة. تعتبر الأوزان اليدوية ، واللباس الداخلي ، ودراجات التمرين ، أو حصيرة اليوغا كلها أفكارًا رائعة لتحفيز كبار السن لبدء برنامج تمارين.
-
ابحث عن دروس خاصة لكبار السن أو مجموعات اللياقة البدنية في الحي وخذ المسنين لمراقبة النشاط. بمجرد أن يرى أشخاصًا آخرين من نفس العمر يستمتعون بتلك اللحظة ، والاستماع إلى شهادات حول فوائد التمرين ، سيتم تحفيزه للانضمام إلى المجموعة.
-
ساعد المسنين في إعداد برنامج تدريبي بأهداف محددة وإطار لتتبع التقدم المحرز. يجب أن يبدأ البرنامج بأهداف بسيطة قصيرة الأجل لبناء الثقة ، مثل زيادة وقت المشي أو المسافة كل أسبوع. عندما يصبح الشخص الأكبر سناً أقوى ، قم بزيادة وقت وكثافة كل نشاط ووضع أهداف طويلة الأجل.
-
تقديم تدريبات جديدة تدريجياً ، وشرح الفوائد المحددة لكل نشاط حتى يلاحظ كبار السن حدوث تحسن محدد. على سبيل المثال ، أظهر تمارين تقوية الركبة واشرح كيف ستساعد هذه التمارين في التوازن والمشي.
-
ابحث عن فرص التمرين التي يمكن لكبار السن تحملها. التكلفة قد تمنع العديد من كبار السن من الانخراط في الأنشطة البدنية. قم بإعداد قائمة بالصالات الرياضية المجانية والمنخفضة التكلفة ، والمراكز العليا ، وبرامج التمارين الرياضية في الحي ، ونوادي المشي ، ودروس الرقص ، والحدائق ومراكز التسوق ، حيث يمكن للمسنين ممارسة الرياضة بطريقة يمكن الوصول إليها.
-
كن حذرا تجاه مخاوف كبار السن حول السلامة. اطلب من أخصائي صحة معالجة مشكلات السلامة واطمئنك إلى التدريبات التي سيقوم بها ، مع توضيح أن التمارين ستركز بشكل خاص على جسمه.
نصائح
- اتصل بالمركز الأقدم المحلي لتقديم خطب تحفيزية تستهدف كبار السن.
تحذير
- تقديم المشورة للمسنين للتحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين.