المحتوى
كل شخص لديه شكل جسم معين. قد يكون لديك الجزء السفلي من الجسم أوسع أو قد تكون هذه المنطقة الجذع ، على سبيل المثال. من الممكن تغيير شكل جسمك قليلاً عن طريق التمرين لفقدان الدهون واكتساب العضلات في المناطق الصحيحة. أحد أشكال الجسم الأكثر شيوعًا عند النساء هو شكل الكمثرى ، حيث يكون الجزء العلوي أصغر مقارنة بالجزء السفلي. لتحويل شكل جسمك ، قم بتقليل الدهون في الجزء السفلي من الجسم وتقوية واكتساب كتلة أعلى.
الاتجاهات
-
هل تمارين القلب والأوعية الدموية خمس مرات في الأسبوع. هذا أمر ضروري لأن جزءا من التغيير في الجسم ينطوي على فقدان الدهون. يمكن للأشخاص الذين على شكل تفاحة - على نطاق واسع في منطقة الجذع - أن يفقدوا الدهون الكلية من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل منطقة الجذع للحصول على محيط الخصر أكثر تحديدًا. بعض الأمثلة على تمارين حرق الدهون هي: الجري والسباحة وركوب الدراجات.
-
قلل حجم الجسم باستخدام أوزان أخف وزنا وأكثر تكرارا. عن طريق التمرين بهذه الطريقة ، تميل أجزاء الجسم إلى الرقة. استخدم الدمبل والأشرطة المرنة لهذا النوع من التمارين. يمكن أيضًا إجراء تمارين التحمل باستخدام وزن الجسم فقط. يجلس القرفصاء ، على سبيل المثال ، فقط استخدام وزن الجسم.
-
ارفع أوزانًا أكبر لأجزاء أصغر من الجسم - على سبيل المثال ، لتطوير الكتفين أو الساقين. رفع أوزان أكبر باستخدام الدمبل أو معدات الصالة الرياضية. الأوزان الأكبر حجماً مع التكرار أقل توفر زيادة الكتلة.
-
ممارسة اليوغا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. اليوغا لها فوائد الصحة والعقل. يمكن أيضًا تغيير شكل جسمك ، مما يساعد على تطوير عضلات طويلة محددة. يجب على الأشخاص الذين لديهم أشكال متناسبة والذين يرغبون في الحصول على جسم أكثر تحديدًا تجربة قوة اليوغا.
نصائح
- استأجر مدربًا شخصيًا لمساعدتك في وضع برنامج تمارين لمناطق معينة من الجسم.
تحذير
- لا تبدأ أي تمرين دون التحقق أولاً من صحتك مع الطبيب.
ما تحتاجه
- الدمبل
- عصابات مرنة