المحتوى
أصبح المدرب البيضاوي - المعروف أيضًا باسم المدرب المتقاطع أو ببساطة المدرب بيضاويًا - عنصرًا شائعًا في كل صالة رياضية في البلاد. على عكس المطحنة الشعبية ، تعمل معظم البيضاويات عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي. هذا يؤدي إلى تمرين أكثر فعالية لأنه يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. لا يقتصر الأمر على زيادة عدد العضلات التي تستخدم هذا الجهاز ، ولكن لا يوجد أيضًا أي خطر لإجبار المفاصل عند إجراء تمرين عالي الكثافة لأن قدميك مدعومة طوال الوقت.
تاريخ
ابتكر لاري د. ميلر ، الموظف في شركة جنرال موتورز ، الآلة الإهليلجية الأصلية بعد أن صور ابنته وهي تركض بجانب سيارته وأدركت الحركة الإهليلجية التي قام بها ساقاه. قام في وقت لاحق ببيع اختراعه لشركة Precor، Inc. وقد طورت الشركة الفكرة في خطها الإهليلجي ذي الشعبية الكبيرة.
الجهاز الأول يعمل فقط الجزء السفلي من الجسم. قدمت الشركة المصنعة Smooth Fitness أول مدرب متقاطع يقوم بتدريب الجسم بالكامل في عام 1997. وتم توصيل القضبان بالدواسات ، مما يسمح للمستخدم بالدفع والشد بكل الأطراف الأربعة. اليوم ، هناك أكثر من 100 نماذج بيضاوية مختلفة قيد الاستخدام.
استعمال
نظرًا لوجود العديد من أنواع الاهليلجيات المختلفة المتوفرة اليوم ، فمن المستحيل تحديد العضلات التي تم عملها. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم نموذجًا بدون مقود ، فسيؤدي ذلك إلى تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم فقط. أو ، إذا اخترت عدم الاحتفاظ بمقابض من طراز يحتوي عليه ، فستعمل عضلات الجذع وكذلك عضلات الساقين ، لكن الأخير لن يتلقى الكثير من التدريب. والسبب في ذلك هو أنه يتطلب الطاقة للحفاظ على الجسم منتصب دون أي نوع من الدعم ، والتي سيتم استخدامها للساقين. عقد المقود ، وعضلات الجذع لن تكون كما عملت ، ولكن ذراعيك والظهر والساقين والغلوت ، نعم.
القصد من المخترع
باستخدام بيضاوي الشكل ، سيكون لديك تمرين القلب والأوعية الدموية. في براءة اختراع لاري د. ميلر لعام 2004 ، يتم استخدام الكلمات التالية: "يوفر جهاز التمارين الإهليلجية شكلاً من أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير التي تتحرك فيها أقدام المستخدم على طول مسار السفر الإهليلجي ، والتي يحاكي السباق والمشي الطبيعي. " تم تصميم الماكينة بشكل واضح لتوفير تمارين هوائية وليس لاهوائية ، وهو نوع من التمارين التي تبني العضلات. لهذا السبب لا يهم حقًا ما تمارس العضلات عند استخدام هذه الطريقة. فقط إذا كان الشخص غير مشروط للغاية ، فسيخضع لزيادة بعض العضلات.
تمارين العضلات
إذا كنت تستخدم شكل بيضاوي أساسي للغاية وفي وضع مستقيم ، ممسكًا بالمقود ، فستقوم بتمرين الألوية ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والعجول قليلاً. إذا لم تكن مستقيماً ، ولكنك تميل إلى الأمام ، فإن الأرداف ستكون أكثر عملًا وأن عضلات الفخذ لا تقريبًا تقريبًا. كما ذكرنا سابقًا ، إذا كنت لا تحمل شيئًا ، فستعمل عضلات الجذع ، والمعروفة أيضًا باسم القيمة المطلقة العميقة. إذا كنت تستخدم جهازًا مزودًا بمقود للحركة ، فسيتم أيضًا تدريب العديد من العضلات في الجزء العلوي من الجسم - العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والدالية الخلفية ، الظهرية ، شبه المنحرف والصدر الصدري ، خاصة. إن العضلات التي ستتلقى حتى الآن أكثر التمرينات كفاءة ستكون قلبك.
المفاهيم الخاطئة
جميع مصنعي الأجهزة الإهليلجية تقريبًا يتفاخرون بمدى عظمة جهاز التمرين الشامل.نشر المدربين إلبتيكال مقارنة بين البيضاويين والمطاحن ، والتي تنص على أنه ليس فقط منغم الأسلحة في وقت قصير ، ولكن أيضا شددت الأرداف - إذا أضافوا قوة كافية. ومع ذلك ، ما لم تكن مريضًا وطريح الفراش لمدة عام ، فلن يحدث هذا. لهجة الجسم ، تحتاج إلى بناء العضلات. عندما تعمل على أعلى مستويات الشدة ويمكنك البقاء هناك لمدة 10 دقائق على الأقل على سبيل المثال ، فأنت تمارس تمارين هوائية بدلاً من اللاهوائية. لذلك سوف يكون قلبك قويًا وملائمًا بشكل لا يصدق ، لكن ذراعيك وساقيك لن تكونان منغمتين للغاية.