المحتوى
الكورتيزول هو هرمون ينطلق من الغدة الكظرية استجابة للإجهاد أو الإشارات الكيميائية الأخرى. نظرًا لأن التمارين تجبر الجسم على الانحراف مؤقتًا عن توازنه الطبيعي (التوازن الطبيعي) ، فإن هذا يعتبره الجسم كإجهاد ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمون. ومع ذلك ، عندما يصبح النشاط البدني عادةً ، ينخفض التأثير ، مما يؤدي إلى تفاعل الجسم بشكل أفضل مع الإجهاد البدني ويتطلب إطلاقًا أقل من الكورتيزول.
وظيفة الكورتيزول
الكورتيزول هو عبارة عن غلوكورتيكويد يعرف أيضًا باسم الهيدروكورتيزون ، ويتم إطلاقه من الغدد الكظرية عند تحفيزه عن طريق الإجهاد أو تنظيم المناعة أو حتى في تنظيم الدورة اليومية. نظرًا لأن الكورتيزول جزء من ردود الفعل الطبيعية للجسم تجاه الإجهاد ، فإن الوظائف الرئيسية لهذا الهرمون تنطوي على إعدادك للكسر. ينظر الجسم إلى النشاط البدني المعتدل إلى المكثف كإجهاد ، ويطلق الكورتيزول استجابةً لممارسة نموذجية. يزيد الكورتيزول من كمية الوقود المتاحة عن طريق تحفيز تكوين الجلوكوز (إنتاج الجلوكوز) في الكبد ، مما يزيد من تخزين الجليكوجين (الطريقة التي يخزن بها الجسم الجلوكوز أو السكر) ويمنع عمل الأنسولين ، مما يمنع امتصاص الجلوكوز في العضلات ويزيد تركيزها في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكورتيزول من استخدام البروتين في العضلات والدهون في الأنسجة الدهنية ؛ كلتا العمليتين تستنزف الطاقة المخزنة وتطلق الوقود في مجرى الدم للاستخدام الفوري.
فوائد
الكورتيزول هو عامل فعال مضاد للالتهابات ، ولهذا السبب غالبا ما يستخدم الرياضيون الحقن الموضعية للكورتيزون في علاج الآفات المستمرة. في حين أن هذه الآلية معقدة للغاية ، يمكن القول بشكل عام أن الكورتيزول يعمل عن طريق تثبيط إنتاج وإطلاق الجزيئات الالتهابية المسؤولة عن الاحمرار وزيادة درجة الحرارة والتورم والألم في الموقع المصاب. بكميات كبيرة ، قد يكون للكورتيزول آثار مضادة للحساسية ، حيث يعمل كمضاد للهستامين. في نوبات الحساسية الشديدة ، أو في حالة صدمة الحساسية ، يمكن إعطاء الهيدروكورتيزون ببطء عن طريق الوريد. من المهم أن نتذكر أن الكورتيزول يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ، وتحفيز تضيق الأوعية كلما كان ذلك ضروريًا.
الآثار السلبية
لسوء الحظ ، فإن الآثار السلبية للكورتيزول هي أكثر عددا من الآثار الإيجابية. للكورتيزول تأثير مثبط للمناعة ، مما يعني أنه إذا كان جسمك يحتوي على مستويات عالية من الكورتيزول ، فإنك تصبح أكثر عرضة للأمراض أو العدوى. علاوة على ذلك ، مع استجابة الكورتيزول للإجهاد ، مما يؤدي إلى ارتفاع المواد القابلة للاحتراق في مجرى الدم ، فإنه يمكن أن يزيد من مستوى الكالسيوم في الدم على حساب تثبيط تكوين العظام وتقليل امتصاص المعدن في الأمعاء ، مما يؤدي إلى في انخفاض في كثافة العظام مع مرور الوقت. يثبط الكورتيزول أيضًا المسار الذي يطلق الهرمونات الجنسية (الغدد التناسلية) ، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، وفي بعض الحالات ، العقم أو صعوبات الحمل عند الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد باستمرار. قد تعاني النساء اللائي لديهن مستويات عالية من الكورتيزول ووزن الجسم المنخفض من انقطاع الطمث (غياب دورات الحيض).
آثار النشاط البدني
بالنظر إلى أن الكورتيزول يتم إطلاقه استجابةً للإجهاد ، فإن النشاط البدني سيزيد من حد إطلاقه. على سبيل المثال: إذا بدأت برنامج تمرين يمشي 15 دقيقة لكل كيلومتر ، فسيتم إصدار الكورتيزول بنفس الكثافة. ومع ذلك ، في حالة تقدم التدريب الخاص بك وتمريرك بسرعة 10 دقائق لكل كيلومتر ، فلن يعتبر الجسم مدة 15 دقيقة لكل كيلومتر مكثفة ومرهقة كما كان من قبل ، مما سيؤدي إلى إطلاقه بكمية أقل. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأكثر من 60 دقيقة ، حتى بكثافة منخفضة ، فإن رواسب الجليكوجين (الوقود) في الجسم ستنخفض بشكل كبير ، وسيؤدي زيادة الضغط إلى زيادة إفراز الكورتيزول. كلما زاد التدريب الذي تقوم به ، يصبح جسمك أكثر ملاءمة في التعامل مع الإجهاد البدني ، مما يقلل من إفراز الكورتيزول. ولا يقتصر هذا التأثير على النشاط البدني: فالأشخاص الذين ينشطون بانتظام يظهرون معيارًا مخفضًا عند إطلاق الكورتيزول استجابة لأزمة عاطفية مقارنة بالأشخاص المستقرين.
اعتبارات مرضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد من إطلاق الكورتيزول الكلي أعلى بكثير من تأثير ممارسة معتدلة. إذا كنت عرضة لأمراض معينة ، فمن المهم أن تقصر وقتك في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (لأكثر من 60 دقيقة أو زيادة معدل ضربات القلب إلى 180 نبضة في الدقيقة أو أكثر). إذا كان مرض هشاشة العظام مدعاة للقلق ، فإن الكورتيزول قادر على تقليل كثافة العظام ، وإذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي ، فقد تتعرض لمزيد من المخاطر بسبب آثاره المثبطة للمناعة. يزيد الكورتيزول أيضًا من تضيق الأوعية ويقلل من حساسية الأنسولين ، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأهمية بمكان استشارة المساعدة الطبية قبل البدء في نظام منتظم للتمرينات المكثفة.