المحتوى
- مقدمة
- تسريع عملية الأيض
- ينشط الدورة الدموية
- تحسين الكأس العضلات
- المزيد من نوعية النوم
- الوقاية من هشاشة العظام
- يزيد من كفاءة الجهاز المناعي
- يحسن التنفس
- يكافح الشيخوخة المبكرة
مقدمة
كمال الاجسام يمكن أن توفر العديد من الفوائد للنساء. من بين مزايا سحب الوزن ، يمكن ذكر القليل منها: تسريع عملية الأيض ، تنشيط الدورة الدموية ، زيادة الكورم العضلي ، توفير نوعية النوم ، منع هشاشة العظام ، تقوية جهاز المناعة ، تحسين التنفس وتقليل آثار الشيخوخة. في هذه المقالة ، نناقش قليلاً حول كل من هذه المزايا وكيف أنها مفيدة للمرأة أن تتمتع بحياة صحية وبالتالي تجنب الأمراض والحفاظ على شباب الجسم.
تسريع عملية الأيض
عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيل لدينا ، فإن الإنفاق من السعرات الحرارية مع مرور الوقت ينتهي إلى أن يكون أعلى ، مما يعني أنك سوف تزيد من التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة استخدام السعرات الحرارية. عن طريق حرقها ، نقوم بتقليل احتياطيات الدهون في الجسم (وبالتالي تحقيق فوائد جمالية من خلال القضاء على الدهون غير المرغوب فيها) ، وبالتالي المساهمة في صحة جيدة وفقدان الوزن. ولكن تذكر أن تقليل نسبة الدهون في الجسم هي أيضًا تمارين هوائية مهمة (الأنشطة البدنية لأكثر من 20 دقيقة وشدة متوسطة).
ينشط الدورة الدموية
تضخ العضلات الدم الوريدي (الدم الموجود داخل الأوردة والتي تنقل الدم من المحيط بعد المرور عبر الخلايا) إلى القلب. لذلك عندما يتم تعزيزها ، يتم تحسين العائد الوريدي ، أي أنه يزيد من كفاءة الضخ التي تمارسها العضلات بشكل طبيعي في الأوردة كما هو الحال عند المشي (إنقباض عضلات الساق يدفع الدم لأعلى). وبالتالي ، نقوم بتحسين الدورة الدموية ، ومنع ظهور الدوالي وحتى تقليل فرصة حدوث أزمة قلبية محتملة.
تحسين الكأس العضلات
من خلال تقوية العضلات ، يزداد نمو العضلات (نمو العضلات) وتصبح المفاصل أكثر ثباتًا (أقل عرضة للخلع ، الاضطرابات). باتباع هذا المنطق ، عند العمل على عضلات البطن ، سنساهم بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر ، لأننا بهذه الطريقة نستقر في العمود الفقري. ولكن حذار ، هو بطلان ممارسة أثناء أزمات آلام أسفل الظهر. انتظر حتى يمر الألم الحاد أو قد تتفاقم الإصابة. عند ممارسة الرياضة بالوزن ، تأكد من حماية العمود الفقري بدعم الظهر لتجنب ألم الظهر.
المزيد من نوعية النوم
من خلال ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع ، من الممكن أن تحصل على نوم أكثر راحة ومتواصل. إنه ناتج عن زيادة استرخاء العضلات ، وانخفاض الدهون في منطقة الرقبة والرقبة ، مما يقلل من الضغط الهوائي ، مما يؤدي إلى انخفاض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم (اضطراب مؤقت في التنفس أثناء النوم). يجب أن تتم التمارين قبل ست ساعات على الأقل من النوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو بعد الظهر ، لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يضعف النوم.
الوقاية من هشاشة العظام
يساعد تحفيز تمارين الأوزان على التحكم في فقدان كثافة العظام (هشاشة العظام) ، وهو وضع تصبح مسامية من خلال إزالة الكلس التدريجي ، وهو أمر شائع بشكل رئيسي مع زيادة العمر وانخفاض في الهرمونات الأنثوية بعد انقطاع الطمث. عن طريق فرض تأثير متحكم فيه ، تقلص العضلات يحفز زيادة ترسب مصفوفة العظام. عندما يكون هناك جر من العضلات في العظام ، يحدث ترسب للعظم ، مما يعززه. هذا النشاط يحفز أيضا امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن مهم للتعظم وبالتالي لمنع ترقق العظام.
يزيد من كفاءة الجهاز المناعي
توفر الممارسة المنتظمة للنشاط البدني العديد من فوائد الغدد الصماء (المرتبطة بالهرمونات والغدد) والتمثيل الغذائي (المتعلق بالتمثيل الغذائي ، وكيف يستخدم الجسم العناصر الغذائية) ، والتي تفضل الاستخدام السليم للنظام الغذائي الذي تم الحصول عليه في النظام الغذائي. وبهذه الطريقة ، يتم تقوية الجسم المغذي جيدًا للدفاع ضد الكائنات الحية الدقيقة الغازية ، والتي قد تسبب أمراضًا أكثر خطورة في كائن حي أقل استعدادًا. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا والفيروسات وغيرها من أنواع العدوى.
يحسن التنفس
يضمن عمل الأطراف العلوية والجذع بشكل صحيح أثناء كمال الأجسام وضعًا أكثر استقامة من خلال تثبيت الهيكل العظمي المحوري (جزء من الهيكل العظمي الذي يحافظ على دعم الجسم) ، ويفضل وضعًا أكثر ملائمة للصدر. مع تحسن الموقف ، يكون الحجاب الحاجز (عضلة التنفس الرئيسية ، الموجودة في الجزء العلوي من البطن) قادرًا على العمل بشكل أفضل ، بحيث يمكن سحب مزيد من الهواء إلى الرئة ، مما يسهل تبادل الغازات التي صنعها ذلك العضو. لذلك ، سوف يساعد النشاط البدني في تحسين قدرة التنفس لديك ، والتي بدورها ستعمل أيضًا على تحسين كفاءة جسمك في ممارسة الرياضة.
يكافح الشيخوخة المبكرة
التمرين يوفر زيادة الأوكسجين في الخلايا ويحسن تدفق الدم إليها. سيوفر لك هذا تغذية أفضل لخلاياك ، وبالتالي إبطاء الشيخوخة (المرتبطة بتناول الطعام الصحي ، بالطبع!). بالإضافة إلى هذه الفوائد ، فإن الشخص الذي يمارس النشاط البدني سيمنع سلسلة من الأمراض التي تسبب انخفاضًا في نوعية حياة المسنين ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية: تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وارتفاع ضغط الدم (زيادة ضغط الدم في الشرايين) الشريان التاجي (انسداد شرايين القلب مما يؤدي إلى احتشاء).