المحتوى
تنفس الفم المزمن يمكن أن يكون له آثار ضارة إذا لم يتم التحكم فيه. قد تتمكن من تجنب ذلك بوعي خلال اليوم ، لكن الكثير من الناس يعانون من التنفس من خلال أفواههم في الليل عندما يكونون غير مدركين لما يحدث. يمكن أن يؤدي التنفس الزائد عن طريق الفم إلى الشخير وسوء التنفس ونقص المناعة ومشاكل الأسنان. إذا كنت تتنفس عن طريق الفم ليلا ، فقد تتمكن من ضبط أنفك أثناء نومك باستخدام طريقة أو أكثر.
الاتجاهات
-
القضاء على أي مسببات الحساسية الحالية. يمكن أن يزداد احتقان الأنف إذا كانت المواد المثيرة للحساسية موجودة عند نومك. اغسل الفراش بشكل منتظم وتأكد من الحفاظ على نظافة مرشحات الهواء في منزلك للمساعدة في تقليل وإزالة أي حبوب اللقاح أو غيرها من الجزيئات المهيجة التي قد تكون موجودة وتؤثر على الشعب الهوائية.
-
استخدام حزام الأنف أو الذقن. يمكن لهذه الأجهزة الصيدلية المساعدة في فتح ممرات الأنف الضيقة. يجبرك شريط الذقن على التنفس من خلال أنفك ، مع إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم.
-
ارفع رأسك. يمكن أن يساعد استخدام الوسادة المصممة لدعم الرأس في وضع مرتفع على تخفيف انسداد الأنف وفتح الممرات الهوائية المزدحمة بحيث يمكنك التنفس بسهولة أكبر من خلال الأنف.
-
مارس تمارين التنفس خلال اليوم. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد إعادة تدوير أنماط تنفسك. إذا كنت تمارس التنفس بوعي من خلال أنفك خلال اليوم ، فقد تتمكن من تدريب وعيك الباطن على مواصلة هذا التنفس أثناء النوم. يستغرق بضع دقائق كل يوم والتركيز على شيء سوى ممارسة تقنيات التنفس المناسبة. مارسها قبل الذهاب إلى السرير بالإضافة إلى الجلسة خلال اليوم ، والتي يمكن أن تكون أيضًا تعزيزًا إيجابيًا يمكن أن يساعدك.
تحذير
- يمكن أن يكون التنفس الفموي المزمن علامة على توقف التنفس أثناء النوم أو مشاكل في الأسنان أو حالات أخرى. استشر الطبيب إذا استمرت هذه الحالة.
ما تحتاجه
- شرائط الأنف أو الأشرطة الذقن
- دعم وسادة