المحتوى
- مقدمة
- السلطة مبادلة للسبانخ
- شرب الماء بدلا من الصودا
- استبدل الزبدة الشائعة بالزبدة غير المملحة
- تفضل ملفات تعريف الارتباط الكاملة
- اختر الفواكه الموسمية في الحلوى
- الموسم مع الليمون بدلا من التوابل الأخرى
- تفضل وجبات العجاف وحليب الصويا
- استخدام الخضروات الطازجة أو المجمدة بدلا من المعلبة
- خذ العصير الطبيعي بدلاً من مسحوق العصير
- استخدم توابل أخرى بدلاً من الملح
مقدمة
مع صيام الموضة و "حمية عصير الليمون" التي تغزو عالم الوجبات الغذائية ، يبدو من المستحيل الحفاظ على لياقتك البدنية دون الاضطرار إلى اتخاذ تدابير جذرية. في الواقع ، لا ينبغي أن تؤخذ في نمط حياة صحي إلى أقصى الحدود. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو بدائل بسيطة لتحسين نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية ومحاربة الدهون وتنظيم ضغط الدم عن طريق إضافة المزيد من الفيتامينات في كل وجبة.
صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي
السلطة مبادلة للسبانخ
إذا كانت السلطة بالفعل جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، فلا بأس بذلك. ولكن حذار: ليست كل الأوراق هي نفسها.إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالخضروات على أكمل وجه ، فأكل السبانخ. لديها ثلاثة أضعاف كمية الحديد وحمض الفوليك مثل الخس الأمريكي. هذا يعني أن السبانخ يغذي الخلايا والدم السليمة في كل لدغة.
Stockbyte / Stockbyte / صور غيتيشرب الماء بدلا من الصودا
هل انت عطشان بدلاً من شرب الصودا ، اشرب كوبًا من الماء! المشروبات الغازية مليئة بالسكر وتحتوي على سعرات حرارية غير مغذية. قبل أن تفكر في إخماد عطشك ، أعتقد أنها هدية للاستمتاع باعتدال. إذا كنت تفضل المشروبات الغازية ، فالمياه المعبأة في زجاجات هي بديل جيد. اخلطي عصير الليمون قليلاً لتتذوق طعمه الطازج.
الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي
استبدل الزبدة الشائعة بالزبدة غير المملحة
نطبخ ونخبز وننشر الطعام بالزبدة. ويكاد يكون من المحتم عدم استخدامه. بدلاً من تجنب الزبدة تمامًا ، انتبه عند اختيار واحدة في وقت الشراء. الزبدة غير المملحة أفضل وأكثر صحة من الزبدة مع الملح. هذا التغيير البسيط سيقلل الكثير من الملح في طعامك على المدى الطويل.
Stockbyte / Stockbyte / صور غيتيتفضل ملفات تعريف الارتباط الكاملة
تُحدث معدتك ضجيجًا نموذجيًا في الساعة الرابعة وتغري على تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة السريعة. بدلاً من ذلك ، اختر بسكويت الحبوب الكاملة لأنها أكثر صحة. مثل البسكويت والبطاطا البيضاء ، البسكويت الكامل الحبوب أيضًا متموج ، ويحافظ على صحة القلب ، ويسهل الهضم.
كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتياختر الفواكه الموسمية في الحلوى
نحن نعرف مدى صعوبة مقاومة الحلوى الجيدة. تذكر أن فاكهة واحدة يمكن أن تكون جيدة مثل أي حلوة أخرى. إعادة النظر في الحلوى والتمتع بالفواكه الطازجة من الموسم ، بدلا من الحلو أو الشوكولاته. وبالتالي ، يمكنك أن تأكل الحلو الذي تريده براعم الذوق بينما تحصل على الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية للجسم.
ULTRA F / Digital Vision / Getty Images
الموسم مع الليمون بدلا من التوابل الأخرى
ضمادات السلطة لذيذة ، لكنها يمكن أن تحول أي سلطة صحية إلى شيء ممتلئ بالدهون. قم بتبديل البهارات الغنية بالزيت لعصير الليمون وعلى الفور سوف تتخلص من السعرات الحرارية المخفية.
Jupiterimages / BananaStock / Getty Imagesتفضل وجبات العجاف وحليب الصويا
تخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن طريق شرب الحليب الخالي من الدسم. حتى تستهلك الحليب شبه منزوع الدسم لتقليل الدهون ، يمكنك التخلص من حوالي 100 سعرة حرارية لكل فنجان قهوة. إذا كنت تحل محل حليب الصويا ، يمكنك التخلص من 20 سعرة حرارية أخرى.
مارتن بول / الرؤية الرقمية / صور غيتياستخدام الخضروات الطازجة أو المجمدة بدلا من المعلبة
لقد ربحت نصف المعركة من خلال دمج المزيد من الخضر في نظامك الغذائي ، ولكن حان الوقت لاتخاذ خطوة أخرى: احرص على عدم الإفراط في تناول الملح. الخضروات المعلبة تحتوي على الصوديوم والمواد الحافظة. من الأفضل شرائها طازجة أو مجمدة كلما أمكن ذلك. إذا كنت بحاجة إلى تناول الخضروات المعلبة ، فقم بغسلها قبل الطهي لإزالة بعض الملح الزائد.
هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجزخذ العصير الطبيعي بدلاً من مسحوق العصير
ليس من الممكن دائمًا تحضير العصير الطبيعي كل صباح. تحتوي العصائر الطبيعية على الفيتامينات وألياف الفاكهة التي تتركها العصائر المسحوقة على النحو المرغوب فيه. أنها تحتوي على الكثير من السكر والمحليات الاصطناعية. اقرأ الملصقات وتحقق من النسبة الفعلية للفواكه من هذه المشروبات.
صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتياستخدم توابل أخرى بدلاً من الملح
نحن نعلم أن الملح يغري ، خاصة عندما تحتاج إلى مذاق إضافي في الطعام. لكن تقبل التحدي المتمثل في التوابل مع التوابل الأخرى. الكثير من الملح يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حماية الشرايين وقلبك عن طريق تخفيف وجبات الطعام مع الفلفل والتوابل الأخرى. تذكر التحقق من الملصقات للتأكد من أنها لا تحتوي على ملح الثوم أو أي نوع آخر من الملح.