المحتوى
يمكن للناس زيادة الوزن في أي جزء من الجسم ، ومنطقة الإبط ليست استثناءً. إذا كان لديك الكثير من الدهون في منطقة الإبط ، يجب أن تفقد الوزن لتتخلص منه. لسوء الحظ ، لا يمكنك فقط تقليل وزن منطقة الجسم ، بل يجب أن تفقد الوزن على الجسم كله. بما أنها لا تستطيع مغادرة منطقة الإبط فورًا ، فسوف تغادر في النهاية. لتسريع إنقاص وزنك من خلال المساعدة على فقدان الدهون تحت الإبط بشكل أسرع ، يجب اتباع نظام غذائي مخصص وممارسة التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا استخدام الجراحة التجميلية لفقدان الدهون بسرعة تحت الإبط.
الاتجاهات
-
تناول كميات أقل من السعرات الحرارية يوميا. المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. الجزء العملي هو تقليص السعرات الحرارية اليومية. استخدم أداة عبر الإنترنت لحساب عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميًا لفقدان الوزن. يلزمك إدخال العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط في الأداة للحصول على نتائجك.
-
تحريكه. مارس 45 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء النظر إلى فقدان الدهون تحت الإبط. سوف تمرين القلب والأوعية الدموية زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية ، مما يساعدك على تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاص بك. الجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات والسباحة هي أشكال جيدة لممارسة القلب والأوعية الدموية.
-
نغمة عضلاتك. ستجعل العضلات المنغمة دهون الإبط أقل وضوحا ، كما أنها ستساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وتساعد في جهودك لفقدان الوزن. دمج التدريب فقدان الوزن في التمرين. ركز على التمارين التي تعمل على الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين والعودة حيث تحيط هذه المجموعات العضلية بالإبطين.
-
أكل كل 2 أو 3 ساعات. إذا كنت تستهلك وجبات صغيرة طوال اليوم ، فسيكون معدل الأيض لديك مرتفعًا ، مما يساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. عندما تأكل ثلاث وجبات كبيرة كل يوم ، يتوقف الأيض خلال الفترات الطويلة بين الوجبات. قم ببساطة بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
-
شرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة ، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. نتيجة لذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ، مما يساعدك على فقدان الدهون تحت الإبط بشكل أسرع. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
-
قطع الكربوهيدرات من طعامك. نظرًا لأنك تتطلع إلى فقدان الدهون في الإبط بسرعة ، فستحصل على نتائج أسرع إذا قمت بإزالة مجموعات الأطعمة الكاملة من طعامك. يمكنك إزالة الكربوهيدرات مؤقتًا بمجرد أن تسعى إلى إنقاص الوزن بسرعة.
-
هل شفط الدهون. شفط الدهون يقدم أسرع طريقة لفقدان الإبط. أثناء الجراحة ، سيقوم الجراح بعمل شق حول الإبطين. سيتم إدخال جهاز فراغ لتشفط الخلايا الدهنية من أجل القضاء على الدهون من الإبطين. كما هو الحال مع أي عملية جراحية ، هناك مخاطر مرتبطة شفط الدهون.
تحذير
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج للياقة البدنية.