المحتوى
كثير من الناس يستخفون بالأضرار التي تسببها العملية القيصرية في جسم المرأة لأنها عملية شائعة جدًا. الولادة القيصرية هي عملية جراحية خطيرة في البطن. يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت للراحة حتى يتعافى في الولادة المهبلية التقليدية. هذا قد يؤخر قليلا خططك لاستعادة الجسم قبل الحمل. رغم ذلك ، هناك أشياء يمكنك إجراؤها فورًا بعد الجراحة من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن ببطء وبشكل مستمر.
الاتجاهات
-
إرضعي طفلك. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا ودريكسل أونيرسي والباحثون في القوات المسلحة للولايات المتحدة ، ونشرت في عدد أبريل 2003 من الجمعية الأمريكية للتغذية ، تفقد النساء اللواتي يرضعن أطفالهن وزنًا أكبر من النساء اللائي لا يرضعن يفعلون. هذا يرجع إلى حقيقة أن جسمك يستخدم سعرات حرارية إضافية لإنتاج وتخزين حليب الثدي. معظم النساء قادرات على إرضاع أطفالهن بعد الولادة القيصرية. حتى إذا لم تتمكن من تربية الطفل جسديًا ، فلا يزال بإمكانك تناول الحليب وحده أو بمساعدة.
-
بدء برنامج تمرين خفيف. انتظر ستة أسابيع بعد بدء العملية الجراحية ، كما توصي جامعة أيوا ، لأن هذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي يحتاجه جسمك للتعافي من الجراحة. تبدأ ببطء ، مع المشي يوميا. وفقًا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، فإن المشي هو تمرين آمن ومناسب للنساء اللائي خضعن لعملية قيصرية مؤخرًا.
-
لا تترك السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من 1200. إذا كنت تأكل أقل من 1200 سعر حراري ، فسوف يستجيب جسمك كما لو كنت تتضور جوعًا وسوف تبطئ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة. يحتاج جسمك إلى كمية كافية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية من كمية كافية من الطعام لإصلاحه والحفاظ على إمدادات الحليب. تناولي عدة وجبات صغيرة يوميًا تتكون أساسًا من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ، وفقًا لمايو كلينك. كلما زاد تواترها ، ساعدت الوجبات الصغيرة في الحفاظ على معدل السكر في الدم مستقرًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
-
تقوية عضلات البطن. ابدأ بالتنفس بعمق وتوسيع تجويف البطن. امسك هذا التوسيع لبضع ثوان ، ثم الزفير ببطء. كرر ما يصل إلى عشر مرات للبدء في إعادة بناء قوة البطن. بمجرد أن يصدر طبيبك هذا التمرين ، جرب إمالة الحوض وتمارين كيجل ودفع العضلات لبناء عضلات البطن.
-
استخدم نظام الدعم الخاص بك للمساعدة في تناول الوجبات. وجبات صحية منزلية الصنع من الأصدقاء والعائلة عادة ما تكون أفضل من الوجبات السريعة والأطعمة المجهزة. قم بإعداد وجبات صحية قبل الولادة وتجميدها إن أمكن.
-
راقب مقدار الوزن الذي تخسره. تجنبي فقدان أكثر من 0.5 إلى 1 رطل أسبوعيًا للمساعدة في الحفاظ على إنتاج الحليب ومنع مرور السموم المنبعثة من دهون الجسم إلى طفلك. استغرق الأمر تسعة أشهر لزيادة وزن الطفل ، لذلك امنح نفسك الوقت الكافي لاستعادة جسمك قبل الحمل.