المحتوى
يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت تحاول تحديد مواعيد ممارسة التمارين الرياضية اليومية بأسلوب حياة محموم. ومع ذلك ، يمكنك تعديل روتين التمرين لتناسب نمط حياتك بشكل أفضل من خلال التمرين مرتين في اليوم. من خلال دمج النشاط البدني في الصباح والمساء ، على سبيل المثال ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة لأن جسمك يحرق الدهون بمعدل أعلى بسبب زيادة النشاط. ميزة أخرى هي أنه يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم ، مما يتيح لك المزيد من وقت الفراغ للقيام بأشياء أخرى.
الاتجاهات
-
تمرن مرتين في اليوم ، لكن اترك اليوم التالي لإعطاء جسمك فرصة للراحة. تحتاج عضلاتك إلى وقت لإصلاح نفسها ، وربما ستتابعها مع برنامج التمرينات إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة كل يوم. فقدان الوزن هو عملية مستمرة ، لذلك لا تبالغي لضمان نتيجة ناجحة. الكثير من التدريب يمكن أن يسبب انهيار نسيج العضلات ، وهذا يمكن أن يقوض أهدافك فقدان الوزن.
-
قسّم روتين التمرين اليومي إلى جلسات تدريب للقلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل التمارين الرياضية في الصباح ، ولكن أضف سلسلة الوزن إلى تمرينك المسائي. حاول استخدام جميع مجموعات العضلات والمجموعات المستهدفة البديلة كل يوم. على سبيل المثال ، مارس عضلات البطن يوم الاثنين ، ثم ركز على ساقيك يوم الأربعاء. أداء 2-3 مجموعات في كل مجموعة العضلات. لن يؤدي هذا النوع من الروتين إلى ضبط لون جسمك فحسب ، بل سيعزز أيضًا فقدان الوزن نظرًا لأنك ستحرق السعرات الحرارية بانتظام.
-
إتاحة الوقت الكافي لتمرير بين الدورات التدريبية الخاصة بك. فكر في كيفية التمرين في الصباح الباكر ثم مرة أخرى في الليل لمنح جسمك الراحة التي تحتاجها بشدة بين التدريبات للحصول على أقصى استفادة من جدول التمرين.
-
تغذية جيدة بعد كل جلسة لتحسين الأداء المستمر. التغذية السليمة مهمة خلال أي روتين تمارين ، لكن خصوصًا عندما تخطط للتمرين مرتين في اليوم. الأكل الصحي لن يؤدي فقط إلى تجديد العناصر الغذائية الحيوية في جسمك بعد الجلسة الأولى ، ولكن أيضًا سيعد جسمك للمساء. الأداء المستمر هو العامل الرئيسي لفقدان الوزن مع هذا النوع من البرمجة ، طالما أن لديك ما يكفي من الطاقة لمتابعة هذا البرنامج.
-
قم بتضمين أنشطة بدنية أكثر نشاطًا في إجراءات التمرين لفترات زمنية أقصر. تمرن مرتين يوميًا لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة لكل جلسة. ومع ذلك ، اجعل تمارينك اليومية أكثر كثافة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن تحرق المزيد من الدهون إذا ركضت لمدة 30 دقيقة بدلاً من المشي لمدة ساعة. الأنشطة مثل التمارين الرياضية والجري والقفز على الحبل ، تحرق السعرات الحرارية أكثر من التمارين الخفيفة والمعتدلة.
-
قم بتعديل أنشطتك اليومية لإضافة تباين إلى روتينك. على سبيل المثال ، اذهب سيراً على الأقدام أو بالدراجة للعمل أو المشي مع كلبك بخطى سريعة في الصباح حتى لا تشعر بالملل من روتينك. العثور على الدافع للعمل مرتين في اليوم. يمكن أن يكون تحديا مع مرور الوقت ، لذلك قم بتغيير التمارين لتشجيع نفسك بانتظام لتحفيز فقدان الوزن.