المحتوى
يحدث كسر في العصعص عندما ينكسر الطرف السفلي من العمود الفقري. يحمي العمود الفقري عادة الحبل الشوكي ، الذي ينتهي عند مستوى أعلى عظمة الذيل. لا يتسبب كسر هذا العظم عادة في حدوث شلل ، ولكنه قد يكون مؤلمًا للغاية. يسبب العصعص المتصدع ألمًا وتورمًا في المنطقة وعادةً ما يتم إعطاءه أنشطة علاج ذاتي بدلاً من التدخل الجراحي. التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في عملية الانتعاش.
الاعتبارات
إذا كنت تتعافى من كسر في العصعص ، فامنح نفسك وقتًا للراحة وتجنب الأنشطة الشاقة بعد فترة وجيزة. يوصي الخبراء باستراحة وتطبيق عبوات الثلج أو علب الثلج على المنطقة المكسورة خلال اليومين الأولين للسيطرة على الألم وتقليل التورم. قد يستمر ألم كسر العصعص لعدة أسابيع بينما تلتئم الآفة. إذا كنت تشعر بألم أثناء محاولتك القيام ببعض التمارين الرياضية ، فقم بإبطاء المنطقة المحيطة بها واجعل المنطقة المصابة تلتئم. عندما تقوم بتمرين شاق أو شاق ، يمكنك إبطاء عملية الشفاء أو الشعور بالألم لفترة أطول.
فوائد
الباقي مفيد بعد كسر العصعص وقد يوصي طبيبك بالراحة للسماح لجسمك بفرصة الشفاء. يمكن أن يكون الجلوس مع العصعص المتصدع غير مريح للغاية لأنه يمارس الكثير من الضغط على المنطقة ، مما يؤدي إلى ألم أكبر. التمارين الرياضية الخفيفة لفترات قصيرة ستقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس وسوف تساعد في منعك من التصلب والتهاب بسبب الانخفاض العام في النشاط البدني. يمكن أن يؤدي بدء ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد انخفاض التورم إلى تعزيز الدورة الدموية في المنطقة. أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم إلى العضلات والأنسجة الأخرى في جميع أنحاء الجسم. زيادة الدورة الدموية يمكن أن تعزز التئام الأنسجة المحيطة بالعصعص.
إدارة الألم
غالبًا ما يسبب العصعص المتكسر ألمًا ملحوظًا عند محاولة الاستيقاظ من الكرسي. يمكن أن يكون إخلاء البراز الصلب مؤلمًا بعد حدوث كسر في العصعص. زيادة مستوى نشاطك البدني من خلال التمرينات يمكن أن يساعدك على تقليل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الكثير من السوائل ، وهو أمر ضروري في ممارسة التمارين الرياضية ، على تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل حدوث الإمساك.
أنواع التمارين
استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين الروتينية بعد تعرضه لكسر في العصعص. قد يوصي بك جداول زمنية محددة عندما يمكنك زيادة مستوى نشاطك البدني مرة أخرى. روتين تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيف الذي لا يمارس ضغطًا كبيرًا على منطقة العصعص يمكن أن يكون مفيدًا في تكييف قلبك. الأنشطة مثل المشي لمسافات طويلة والسباحة يمكن أن تكون ذات قيمة لأنها منخفضة التأثير. هناك أنواع أخرى من الألعاب الرياضية مثل التمارين الرياضية أو الرقص أو الجري قد تزيد من الضغط على مفاصلك وأجزاء أخرى من الجسم ، مما قد يكون غير مريح. تجنب الأنشطة مثل ركوب الدراجات أو ممارسة الضغط على العصعص أثناء الجلوس على مقاعد البدلاء ، أو ممارسة الرياضات الشديدة مثل التزلج أو التزلج ، لأنها يمكن أن تسبب السقوط ، مما قد يؤدي إلى إصابات لاحقة وتأخير الشفاء.