المحتوى
وفقًا لموقع KidsHealth.org ، يؤثر حب الشباب والبثور ما قبل الحيض على حوالي سبع من بين كل عشر نساء ، وينجم عن هرمون يسمى هرمون البروجسترون. لسوء الحظ ، لا يوجد غسول أو تطهير أو علاج يمكن أن يساعد في منع حب الشباب قبل الحيض. هذا النوع من الوقاية يتطلب حلا طويل الأجل. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تجنب أنواع معينة من الطعام ، وكذلك إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك.
الاتجاهات
-
تناول فيتامين ب للمساعدة في تقليل حب الشباب خلال فترة الحيض. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا على تخفيف أعراض ما قبل الحيض مثل الاكتئاب والانتفاخ والمزاجية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 تشمل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب والحبوب.
-
ابدأ التمرين قبل فترة الحيض وقم بوضع روتين منتظم. تمرن يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. حب الشباب هو أسوأ عندما تكون متعبا ومرضيا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يزال يساعدك على البقاء بصحة جيدة.
-
هل لديك نظام غذائي متوازن. تحدث إلى طبيبك عن أفضل أنواع النظام الغذائي بالنسبة لك. بشكل عام ، يجب أن تجرب نظامًا غذائيًا قليل الدسم مع وجبات متعددة من الفواكه والخضار غير الحمضية يوميًا ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والألياف والكثير من الماء.
-
تجنب السكر والمُحليات الصناعية والكافيين والدقيق الأبيض والكحول والنيكوتين أثناء فترة ما قبل الحيض. حد من تناول الفاكهة إلى ثلاث حصص فقط يوميًا. يمكن أن تؤدي ثمار الحمضيات إلى تفاقم حب الشباب بينما يوفر نظام غذائي للأطعمة المصنعة والمكررة الأحماض الدهنية الأساسية التي تسبب حب الشباب الهرموني.
-
قم بزيارة طبيبك للحصول على وصفة طبية لحبوب منع الحمل. أنها تساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات التي تسبب حب الشباب. تساعد الحبوب أيضًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية الأخرى.
-
قلل من التوتر أثناء الدورة الشهرية بالتأمل ، واليوغا ، والتدليك ، أو البدائل الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة.يمكن أن يزداد حب الشباب سوءًا إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر.
تحذير
- تشمل مخاطر تناول حبوب منع الحمل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والجلطات الدموية. استشر طبيبك قبل تناول أي نوع من أدوية تحديد النسل.
ما تحتاجه
- فيتامين ب
- حبوب منع الحمل