المحتوى
على الرغم من أن الوجبات الغذائية التي لا يُعتبر تحطيمًا تعتبر أفضل طريقة لفقدان الوزن ، خاصة عندما تفكر في الحفاظ على وزنك المكتسب حديثًا ، فلا شك في أنه يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن بسرعة. المفتاح هو العثور على خطة تسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة ، مع توفير المواد الغذائية لجسمك.
الفواكه والخضروات
توفر الفواكه والخضروات معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، طالما أنك تأكل ما يكفي. والخبر السار حول الوجبات الغذائية التي تتكون من الفواكه والخضروات هو أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تشاء ولا تزال تفقد وزنك بسرعة. هذا النوع من النظام الغذائي سوف يتجنب أيضًا نقص الطاقة وسيكون له في الواقع تأثير معاكس طالما كنت تشرب الكثير من الماء دائمًا. قد يتكون النظام الغذائي المعتمد فقط على هذه الأطعمة من البرتقال والعنب وشرائح التفاح لتناول الإفطار ؛ سلطة منخفضة السعرات الحرارية لتناول طعام الغداء ، وفي العشاء ، سلطة محملة بالجزر النيئ والقرنبيط والقرنبيط. الوجبات الخفيفة ، كما يحلو لك بين الوجبات طالما أنها غير مجمدة أو معلبة.
العصائر
العصائر هي وسيلة أخرى رائعة لانقاص الوزن بسرعة ولديها الكثير من أساسيات خطة تقتصر على الفواكه والخضروات. الفرق الرئيسي هو أن تخلط كل شيء في شكل سائل. تتمثل ميزة اتباع نظام غذائي للعصير في أنه يمكنك خلط وتطابق الفواكه المختلفة في أجهزة الطرد المركزي ، مثل التفاح والعنب أو البرتقال والموز ، أو حتى الجزر والكرفس. يمكنك مزيج مع جميع الفواكه المذكورة أعلاه. تأتي أجهزة الطرد المركزي عادةً مع تعليمات حول مزج الخلط وكيفية التخطيط لها (تكلفة الطرد المركزي الجيدة تتراوح بين 240 و 600 دولار). من المعروف أن بعض الأشخاص الذين تناولوا حمية العصير فقدوا أكثر من 9 كيلوغرامات في الشهر وهم يشعرون بمزيد من الحيوية.
استبدال وجبة يهز
ارتفعت فكرة استبدال وجبات الطعام بالاهتزاز منخفض السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المنخفضة والفيتامينات في الثمانينات مع ظهور Slim-Fast. اليوم ، تتوفر العديد من الهزات استبدال وجبة. بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، فإن المفتاح هو اتباع الخطة التي تتكون عادة من هزة الإفطار ، واحدة لتناول طعام الغداء وعشاء صلب ودائم من السمك أو الدجاج والخضروات.
تمارين
من أجل تسريع عملية إنقاص الوزن ، يجب أن تكون الحمية المترافقة مصحوبة بتمرينات منتظمة ، سواء كانت ركضًا أو مشيًا سريعًا أو لعبة كرة السلة أو كمال الأجسام. تعد ثلاثون دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، طريقة جيدة للبدء ، ولكن حتى أخذ الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يساعد.
إنه ليس حلا طويل الأجل.
لا ينصح معظم المجتمع الطبي بالصدمات الغذائية أو الصواعق. كثير منها مقيد للغاية ويحد من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، كما يحد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي تتناولها. يعتبر أنه مع حمية الاصطدام ، إذا ذهب الوزن ، فإنه يعود دائمًا تقريبًا. الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن بشكل دائم هي إجراء تغييرات نمط الحياة التي تعزز الصحة ومتوازنة. استشر طبيبك قبل محاولة أي نوع من النظام الغذائي أو إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك.