المحتوى
يمكن أن يحدث التهاب مفصل الركبة بسبب عدد من مسببات الأمراض ، مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار والتهاب المفاصل وارتفاع ضغط الدم وإصابات الرباط. قد يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يرفعون الأثقال عرضة لهذا الشرط ، مثلهم مثل كبار السن الأكثر نشاطًا. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرصة أكبر للتأثر بهذه الأمراض. ما لم تكن هناك أضرار هيكلية كبيرة ، فإن العلاج بالتعافي يشمل عادة الراحة ، والشلل ، والجليد ، والحرارة ، والأدوية ، والتمارين الرياضية.
حول التهاب الركبة والراحة والشلل
تعاني ركبتك من العديد من الإساءات على مر السنين لأنها تدعم وزنك أثناء المشي أو تسلق السلالم أو الركض.وفقًا لمقال "ألم الركبة" ، الذي أعده موظفو موقع "Mayoclinic.com" ، فإن حالات مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار تسبب التهابًا في الأوتار ، في حين أن بعض أنواع التهاب المفاصل والغضروف الصفراوي (تليين الغضروف تحت الركبة) تؤثر على الغضروف. . هذه الحالات وإصابات الرباط يمكن أن تسبب وذمة ، التهاب وألم. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى الراحة في ركبتك لبضعة أيام وعدم الوقوف. إذا كنت بحاجة فعلاً للالتفاف ، فاستخدم ركبة أو عكازًا ، بحيث يمكنك منع الالتهاب من أن يزداد سوءًا ويزيد من تلف ركبتك. أيضًا ، أثناء الراحة ، ادعم ركبتك بوسادة للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم.
الجليد والحرارة والدواء
خلال أول 48 إلى 72 ساعة ، استخدم الثلج لأنه يقلل من التورم والألم عن طريق الحد من تدفق الدم والسوائل اللمفاوية إلى ركبتك (تضيق الأوعية). استخدم علبة ثلج أو لف بعض الحجارة في منشفة ، أو اربطها أو اربطها حول ركبتك ، وتركها في مكانها لمدة 15 إلى 20 دقيقة. افعل ذلك كل ثلاث إلى أربع ساعات وأنت مستيقظ. بعد بضعة أيام ، عندما يهدأ الالتهاب ، ابدأ في استخدام كيس التدفئة بدلاً من الثلج. في هذه المرحلة ، يمكن أن تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى أنسجة المنطقة ، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية الضرورية لعملية الشفاء. يجب أيضًا تناول دواء مضاد للالتهابات ، مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) أو نابروكسين (أليف) ، فور حدوث أي التهاب أو ألم في الحال. استمر في استخدام هذه الأدوية حتى تختفي الأعراض.
تمارين
عندما يكون الالتهاب أخيرًا تحت السيطرة ، ابدأ في إجراء بعض تمارين التمدد الأساسية. سيزيد تدفق الدم إلى أنسجة الركبة ويزيد من مرونة وحركة الموقع. بالإضافة إلى ذلك ، يُشار إلى إطالة عضلات الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية) وأوتار الركبة لاستعادة معظم مشاكل الركبة. لإطالة عضلات الفخذ ، استند بيدك المعاكسة إلى الساق على الحائط واسحب كاحلك باتجاه الأرداف لمدة 15 إلى 30 ثانية. كرر هذا التمرين عدة مرات. للوتر ، ضع ظهر الساق المصابة للخلف والآخر للأمام ، مائلاً إلى الأمام وثني الركبة. في نفس الوقت ، قم بتمديد الساق الخلفية وتمدد الوتر لمدة دقيقة ونصف تقريبًا. عندما تتمكن ركبتك من التعامل مع بعض المقاومة ، يُنصح بالقرفصاء وحتى تسلق السلالم لبناء القوة في المنطقة المصابة.