المحتوى
توفر تقنيات التنفس للأطفال أداة يمكنهم استخدامها للاسترخاء في المواقف العصيبة. يمكن لجميع الأطفال (والكبار) الاستفادة من تعلم تقنيات التنفس ، ولكنها مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والسلوكية لمنع العدوان ، وتناسب الغضب ، والقلق أو الذعر ، والانهيار. لكي تكون تمارين التنفس مفيدة في حالات الإجهاد التي يعاني منها الأطفال في عمر 8 سنوات ، يجب أن تصبح فطرية ويمكن أن تحدث فقط مع ممارسة يومية إيجابية.
الممارسة تجعل من الكمال
عندما يمارس الأطفال تقنيات مفيدة للتنفس ، يمكن أن يكونوا أكثر استعدادًا للتعامل مع المواقف العصيبة في حياتهم اليومية دون اللجوء إلى السلوكيات التي لها عواقب سلبية. غالباً ما يستجيب الأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية أو لذوي الاحتياجات الخاصة للتوتر مع السلوكيات الدفاعية مثل العض أو الضرب أو الصراخ أو كل أنواع الاستفزاز. إنهم لا يحاولون التصرف بشكل سيء ، لكنهم ببساطة يحاولون ممارسة السلطة في المواقف التي يشعرون فيها بالعجز. إن منحهم أداة التنفس هو شيء يمكنهم التحكم فيه ويمكن أن يوفر أيضًا تعليقات إيجابية من المتخصصين في المجال الصحي. هذه الملاحظات ، باستخدام تقنيات التنفس للسيطرة على السلوك ، تمنح الأطفال مكافأة عاطفية قد تشجعهم على ممارسة التمارين بانتظام وزيادة النتائج الإيجابية.
التنفس البطني
التنفس البطني هو تقنية تزيد من الأكسجين في المخ عن طريق الاستفادة من قدرة الرئتين الكاملة على نقل الهواء الغني بالأكسجين إلى مجرى الدم. لأن الذعر والقلق والغضب يعززان التنفس الضحل بسبب الزيادة في هرمون "القتال أو الهروب" ، الأدرينالين. تعلم استخدام التنفس البطني في المواقف العصيبة يمكن أن يعيد توجيه الرابطة العاطفية المعتادة على فقدان السيطرة على رد فعل أكثر إيجابية وملطف. إن تعليم الأطفال أن يغلقوا أعينهم وفي نفس الوقت يتنفسون الهواء بعمق في رئتيهم سيساعدونهم على التركيز في الداخل ودفع بطنهم مع كل نفس. قد يكون من المفيد أن تقدم للطفل المجهد تعويذة بسيطة من كلمة واحدة يمكنها استخدامها لمساعدتها على التركيز على تنفسها العميق ، مع الحفاظ على كل نفس ثابتًا وطالما كان مريحًا.
التنفس مربع
قد يستفيد الأطفال الذين يعانون من مشاكل الغضب من تقنية التنفس المعروفة باسم التنفس المربع. يستخدم هذا الأسلوب في مجموعات السيطرة على الغضب ومع الجنود في مناطق القتال للسيطرة على الغضب والخوف من الشدائد. يتم إجراء التنفس المربعي عن طريق التنفس بشكل كامل حتى عدد الأربعة ، مع الاحتفاظ بهذا التنفس بعدد أربعة ، وزفيره من خلال العد إلى أربعة ، والاحتفاظ بأنفاس آخر بعدد آخر أربعة. كل عدد من أربعة يقدم السيطرة على التنفس ، مما يساعد على خفض ضغط الدم والغضب الناتج المشترك لتلك التي تتعامل مع الغضب السلوكي. عندما يتعلم الأطفال وضع مكابحهم على الغضب ، سوف يتعلمون أداة ستكون مفيدة لهم في حياتهم البالغة أيضًا.
نفس النار
تنفس التنفس هو نوع من التنفس الزبادي الذي سيجده العديد من الأطفال في سن 8 سنوات في حالة من السكون والتجدد خلال فترات القلق أو التوتر. من الأفضل أن تمنح طفلك مكانًا هادئًا وخاصًا للقيام بذلك ، حيث لا يتم إغراء الأقران بتفاقم المواقف العصيبة مع الإغاظة. بينما تجلس بهدوء في وضع مريح ومريح ، اجعل طفلك يتنفس من خلال أنفك ويتنفس من خلال فمك بصوت مسموع ولكنه "صامت" لمدة 30 ثانية. يجب على طفلك الانتباه فقط إلى صوت مسموع والسماح للزفير بالعودة بشكل طبيعي بين الأصوات. لن تنسى الجسد أن تتنفس ، ويجب أن يستمر كل "هاء" لثانية واحدة. على الرغم من أن هذه التقنية قد تحتاج إلى بعض الممارسة ، إلا أنها التقنية المتاحة للأشخاص من أي عمر ، والتي تعتبر واحدة من أكثر مسكنات الإجهاد.إذا كان طفلك بحاجة إلى مثال على كيفية استخدام التنفس ، فقم بترتيب معلم اليوغا المحلي الذي يمكنه أن يوضح لك كيفية ممارسته بشكل صحيح.