المحتوى
السرعة هي مهارة أساسية لاعبي كرة القدم. كما هو الحال مع الجوانب الأخرى من اللياقة البدنية ، فإن الممارسة المنتظمة والتغذية المناسبة ستجعلك لاعبًا أسرع. إذا كان ذلك ممكنًا ، مارس التدريب السريع تحت إشراف مدرب ذي خبرة يمكنه تشجيعك على التدريب المكثف بطريقة آمنة. عادةً ما يكون النظام الغذائي الصحي الطبيعي كافياً ، على الرغم من أن تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات عالية قبل التمرين يمكن أن يوفر لك المزيد من الطاقة.
الاتجاهات
-
استخدم المرابط ، والتي توفر قوة جر أكبر من الأحذية الرياضية العادية. سوف يساعدونك على العمل بشكل أسرع وإجراء تغييرات في الاتجاه دون الانزلاق. إذا كنت تلعب مع فريق ، فتعرف على ما إذا كانت دوريتك لديها لوائح تحكم نوع المرابط التي يمكنك استخدامها.
-
مارس تحولات سريعة ، ستساعدك على خداع المدافعين حتى تتمكن من المرور عبرهم. تجريب فعال هو العودة بين نقطتين في الميدان ، مفصولة عدة أمتار. ركز على الركض بأسرع ما يمكن من نقطة إلى أخرى دون التغلب على أي منها.
-
تسلق السلالم على التوالي. تحدث مباريات كرة القدم في الحقول المسطحة ، ولكن الركض على المنحدر يطور العضلات بشكل أسرع من الركض على سطح مستو.
-
قم بالتمرير لأسفل المنحدرات لتعليم نظامك العصبي لتنسيق حركات الساق السريعة. هذا يفرض على الجهاز العصبي إرسال إشارات سريعة إلى عضلات الساق للحفاظ على التوازن. قم بتشغيله على سطح مستوٍ فور هبوطه لمساعدة جسمك على دمج أسرع العلامات في مواقف التشغيل العادية.
-
سال لعابه مع كرة القدم أثناء الركض. ليس من السهل إبقاء الكرة قريبة منك وأنت تعمل بسرعة ، لذلك ركز على التحكم بها. القدرة على الجري بسرعة مع الحفاظ على السيطرة على الكرة تجعلك لاعبا فعالا.
-
قم بتمارين السباق مع لاعبين آخرين لتحفيز الوريد التنافسي. على سبيل المثال ، قم بتطوير طاقة متفجرة أثناء الركض من 9 إلى 12 مترًا كفريق واحد. قم بتطوير أقصى سرعة على مسافات قصيرة عن طريق تشغيل من 25 إلى 30 م.
نصائح
- اشرب الماء غالبًا أثناء التمرين حتى تظل رطباً ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في مناخ حار.