المحتوى
وفقًا لمايو كلينك ، يتطور التهاب اللفافة الأخمصية عندما تصبح هناك مجموعة سميكة من الأنسجة في الجزء الخلفي من قدمك ، تسمى اللفافة الأخمصية ، متقرحة وملتهبة. تشعر بألم أكبر في الصباح عند خروجك من السرير ، ويمر الألم عند بدء التمرين. يجب أن يبدأ العلاج على الفور للسماح للراحة الأخمصية بالراحة وعدم التأثير على حركة بقية قدمك.
نصائح ضمادة
ضع الشريط الرياضي في الصباح ثم أزله ليلاً حتى تتنفس بشرتك.
عند الالتفاف ، لا تجعله مرتفعًا جدًا فوق الجزء الخلفي من قدمك ، حيث إن ذلك لن يمتد جلدك عند المشي.
قد تحدث آثار جانبية ناتجة عن ضمادات ، مثل ألم الكاحل والكعب ، والحساسية تجاه الشريط الرياضي ، وقد تقشر جلدك عند إزالة الشريط.
إذا كنت تعيش في مكان تزيل فيه الكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى من الماء ، فستحتاج إلى مياه معدنية لمساعدة الشريط اللاصق. يمكنك أيضا القيام بذلك مع رذاذ الشعر.
ربط الجرح
نظف قدمك بصابون غير مرطب وماء. بعد التنظيف ، جفف قدمك بعناية حتى يلتصق الشريط.
لف المنطقة أسفل أصابعك باستخدام الشريط الرياضي. باستخدام قطعة الشريط التالية ، لف حول كعبك واربطه على القطعة الأولى.
لف قطعة أخرى من الشريط في نفس المنطقة ثم اعبرها في منتصف قدمك قطريًا قبل لفها حول كعبك وعبورها مرة أخرى في منتصف القدم.
وضع الشريط بهذه الطريقة سيشكل شكل X في منتصف قدمك وسيوفر هذا الدعم لفافة أخمصي.
كرر هذه العملية مرتين أخريين لضمان عدم ظهور الشريط وأن دعامة أخمص سيتم دعمها بشكل صحيح.
قم بتغطية العصابات الموضوعة مسبقًا من خلال تطبيق الشريط أفقيًا على قدمك. بمجرد الانتهاء من ضمادات ، يجب أن تكون المنطقة أسفل أصابعك حتى يتم تغطية كعبك بالكامل بواسطة الشريط.
إذا لزم الأمر ، يمكنك لف قطعة أخرى من الشريط حول قوس كعبك للمساعدة في الحفاظ على الأشرطة السفلية في قدمك متصلة.