المحتوى
يحتوي فيتامين ب على عدد من الفيتامينات التي يتم دمجها غالبًا في مكملات فيتامين ب المعقدة ، ولا تحتوي جميع منتجات فيتامين ب المعقدة على نفس الفيتامينات ونفس كميات الفيتامينات المختلفة. بناءً على نوع وكمية فيتامينات B الموجودة في الملحق ، قد تزيد شهيتك أو تنقصها عند تناولها. إلا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب أو حالة طبية معينة مثل مرض السكري من النوع 1 أو مرض القلب ، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
ممكن قمع الشهية
على سبيل المثال ، يمكن لبعض من فيتامينات B -B2 و B5 أن تزيد من طاقتك أو تحسن مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يمنع نظريا شهيتك ويقلل من فرص تناول وجبة خفيفة غنية بالدهون أو السكر في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل على أن هذه النظرية صحيحة وأن صلاحيات زيادة طاقة هذه الفيتامينات تؤثر بشكل أساسي على الأشخاص ذوي الإعاقة. بمعنى آخر ، إذا كنت لا تحتاج إلى فيتامين ب إضافي ، فإن إضافتها إلى نظامك الغذائي لن يقلل من شغفك بالطعام.
الفيتامينات ب وزيادة الشهية
قد يؤدي تناول الفيتامينات B-B1 و B6 على سبيل المثال إلى زيادة شهيتك. ثبت أن فيتامين B1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، مفيد في استعادة فقدان الشهية. تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 1.1 و 1.5 ملليغرام والجرعة المقترحة لعلاج نقص الثيامين ما بين 5 إلى 30 ملليغرام يوميًا. يحتوي مجمع فيتامينات B على 100 ملليغرام على الأقل من فيتامين B1 - أكثر من 6000 بالمائة من البدل اليومي الموصى به. إذا زاد تناول 5 ملليغرام في اليوم عن شهيتك ، فإن تناول 100 ملليغرام يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع المفرط.
الآثار الجانبية
إذا قررت تناول فيتامين ب ، فاختر مكملات تحتوي على كميات قريبة من البدل اليومي الموصى به لكل مادة غذائية. تكون بعض فيتامينات B آمنة عند تناولها بتركيزات عالية ، لكن البعض الآخر يكون سامًا بشكل خطير. إذا كنت تتناول فيتامين ب 3 بجرعات عالية ، فهناك آثار جانبية مثل قرحة المعدة والنقرس وفقدان البصر وتلف الكبد. يمكن أن يؤدي فيتامين ب 3 أيضًا إلى تفاقم أمراض الكلى ويسبب مستويات خطيرة من السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يمكن أن يسبب فيتامين ب 6 مشاكل في الأعصاب والدماغ.
الاعتبارات
اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل مثبط الشهية. الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في السيطرة على اضطرابات الجوع ، لأن الألياف تملأك بسرعة وتبقيك راضيًا لفترة طويلة. يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة - LDL أو الكوليسترول السيئ - بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم. تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالألياف على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية ، مما يجعلها مفيدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. بعض الخيارات الجيدة هي الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والسبانخ والفواكه مع البذور والقشور الصالحة للأكل مثل التفاح والكمثرى والموز والتوت والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخضروات مثل الفول. المكسرات والبذور تحتوي أيضا على الألياف.