المحتوى
الاستراتيجيات الصحية تتغير وتتطور طوال حياة المرأة. يوصي الأطباء عادة أن تتناول النساء فوق 50 عامًا بعض الفيتامينات لأسباب تتعلق بعملية الشيخوخة الطبيعية. كل فيتامين لديه وظائف محددة. يشير الدكتور ماوشينج ني في كتابه Second Spring إلى أن الفيتامينات غالبًا ما تعمل مع العناصر الغذائية والأطعمة الأخرى.
الأكثر شيوعا
تنتمي أكثر الفيتامينات الموصى بها شيوعًا إلى المجموعة "ب" ، والفيتامينات "ب" الأربعة المستخدمة هي ب 3 (النياسين) ، و ب -6 (البيريدوكسين) ، و ب -9 (حمض الفوليك) ، و ب -12 (الكوبالامين). هناك أيضًا فيتامين C (حمض الأسكوربيك) وفيتامين (د) على الرغم من أنه قد تم بالفعل التوصية به بشدة ، إلا أن فيتامين (هـ) يأتي الآن مع تحذير بشأن الاستخدام المفرط.
لماذا الفيتامينات مهمة
تقدم مكملات الفيتامينات فوائد غذائية ناقصة في النظام الغذائي وتساعد في مكافحة الأمراض المختلفة. B-3 يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ، يعمل B-6 مع B-9 و B-12 لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. يوصي الدكتور ني بأخذ كل مجمع B لتجنب الخلل. فيتامين C مفيد لصحة العظام والعضلات ، وهو مضاد للأكسدة ويلعب دوراً في العديد من وظائف التمثيل الغذائي. نظرًا لأن الجسم لا ينتجها ، يجب أن تحصل على جرعة يومية. يعمل فيتامين (د) في ضوء الشمس للحفاظ على عظام قوية وصحية.
كيفية تناول الفيتامينات
وفقا للدكتور ني ، فإن أفضل طريقة لعلاج أي مرض هي تغيير شيء واحد في وقت واحد. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في نظام صحي جديد ، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل مكملات أو أدوية. كما يوصي بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مع وجبات الطعام ؛ ثم تجنب تناول الأدوية الموصوفة في غضون 30 دقيقة بعد تناول المكملات الغذائية.
الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة هي مكملات تأتي مع مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ، ويمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية المحددة. لأن النساء بعد انقطاع الطمث يحتاجون إلى كمية أقل من الحديد ، خذوا الفيتامينات المتعددة مع القليل من الحديد أو بدونه. بالنسبة للنساء فوق سن 65 ، قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل نظامك الغذائي يفتقر إلى التغذية الكافية. إن تناول الفيتامينات أكثر عملية من بلع نوع واحد من الفيتامينات. يجب على النساء المسنات البحث عن الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتهن الغذائية.
تحذير حول فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة ويحمي الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. في شكل ملحق ، يعرف باسم ألفا توكوفيرول. يعتقد أن فيتامين هـ يوفر الحماية ضد أمراض القلب ، وإعتام عدسة العين ، والسرطان ومرض الزهايمر. نتيجة لذلك ، بدأ بعض الأشخاص في تناول جرعات عالية جدًا. طبقًا لمايو كلينك ، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين (هـ) يوميًا في شكل مكمل قد يشكل خطراً على الصحة ويجب تجنبه.