المحتوى
التغذية هي عنصر أساسي في تنمية العضلات الصحية. يساعدك تناول الطعام بشكل جيد واستيعاب وفرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات على الحصول على الطاقة أثناء التمرينات الخاصة بك ، وبناء وإصلاح العضلات التالفة أثناء رفع الأثقال ، وتقوية الأنسجة الضامة لمنع وقوع إصابات وأكثر من ذلك.
فيتامين أ
هذا الفيتامين مفيد في بناء عضلات جديدة لأنه يساعد في عملية تخليق البروتين. كما أنه يساعد في إنتاج الجليكوجين ، الذي يوفر الطاقة حتى خلال أكثر التمارين قسوة.
فيتامينات ب
B1 ، أو الثيامين ، يستقلب البروتين ويبني العضلات. الثيامين ضروري أيضًا في تكوين الهيموغلوبين وفي نقل الأكسجين أثناء التدريبات المكثفة لتقوية العضلات.
B2 ، أو الريبوفلافين ، يساعد على إنتاج الطاقة من أجل استقلاب الجلوكوز وأكسدة الأحماض الدهنية. من المهم أيضًا في دورة كريبس ، عملية التنفس الخلوي وتحويل المواد الغذائية إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط الريبوفلافين باستقلاب البروتين ، وهو جزء أساسي من نمو العضلات وتطورها.
B3 ، أو النياسين ، يشارك أيضًا في إنتاج الطاقة ويوفر الوقود لممارسة الرياضة.
B6 ، أو البيريدوكسين ، ضروري لاستقلاب البروتين ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا هو الفيتامين الوحيد المعروف الذي يساعد في استقلاب البروتين ، وتلعب البروتينات بشكل طبيعي دورًا حيويًا في بناء العضلات.
B12 ، أو الكوبالامين ، يستقلب الكربوهيدرات ويحافظ على أنسجة الجهاز العصبي الذي يحمل إشارات إلى الدماغ لتطوير العضلات.
فيتامين ج
بما أن فيتامين C يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية ويقوي النسيج الضام في المفاصل ، فإنه ضروري لبناء العضلات. ومن المعروف أيضا أن تساعد الجسم على امتصاص الحديد. ولأن الحديد يساعد على حمل الأكسجين في الدم ، فإن هذا المعدن يساعد في الأداء الأمثل للعضلات. يساعد فيتامين C أيضًا على إنتاج هرمونات الستيرويد الطبيعية ، بما في ذلك التستوستيرون.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. عندما لا يوجد ما يكفي من هذا الفيتامين ، يعتمد الجسم على تخزين الكالسيوم في العظام ، مما يضعف الهيكل العظمي. كما يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الفسفور ، الذي يوفر الطاقة ويساعد العضلات على أداء انقباضات سريعة وقوية لرفع الأثقال.
فيتامين ه
هذا الفيتامين مشيد بخصائصه المضادة للأكسدة ، والتي تحيد الجذور الحرة في خلايانا. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على الصحة الخلوية ، فيتامين E ضروري لإعادة بناء وإصلاح العضلات بين التدريبات.
الفيتامينات والمعادن
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، فإن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لتطوير العضلات هي عن طريق تناول الفيتامينات عالية الجودة والمنتجات المعدنية الأساسية. اختيار واحد يتكون من عدة أقراص.لا يستفيد الجسم من كميات كبيرة من الفيتامينات التي يتم تناولها في وقت واحد ، لذلك من الأفضل تناولها مرتين في اليوم.