المحتوى
- موقف الطفل
- تطور Bharadvaja
- موقف Cobbler
- تعويذة "هار"
- موقف الساقين على الحائط
- الموقف مع الركبتين إلى الجانب
- تنفس الخياشيم البديلة
- الموقف من ماريجي حكيم
- دعم الكتف
- تطور القدم
خلال العطلات ، عادة ما تكون العناية الشخصية هي آخر ما يدور في رأسك. يمكن لعاداتك الصحية الطبيعية أن تفسح المجال للمبالغة وتتركك تشعر بالغثيان والتورم وفي حالة مزاجية سيئة. افصل قليلاً من الوقت كل يوم لإزالة السموم من جسمك ، والعقل والعقل المتعب سيحافظ على طاقتك ويجعلها تستمر في مزاج العطلة. تبحث عن أفضل طريقة لإزالة السموم؟ هذه المواقف العشر لليوغا للمبتدئين تعتبر رائعة لتخليص الجسم من السموم غير المرغوب فيها والحفاظ على عقلك هادئًا وخفيفًا.
موقف الطفل
موقف الطفل هو عطلة خلال العطلات. الحصول على بساط اليوغا الخاص بك والسماح لنفسك ببضع لحظات بالتنفس هو لطف يمكنك بهب نفسك عندما تشعر بالإرهاق. هذا الموقف الهادئ لا يزيل سموم الجهاز العصبي المركزي فحسب ، بل سيقلل أيضًا معدل التنفس وضغط الدم لديك. الحصول على ركبتيك على حصيرة اليوغا أو سجادة ناعمة أخرى ثم الجلوس على كعبك. قم بتحريك الهواء من الرئتين ، ثني الجسم للأمام من الخصر ، ووضع الجزء الأمامي من الجذع على فخذيك. ضع جبهتك على السجادة ووضعي ذراعيك على طول جسمك مع مواجهة راحة اليد. تنفس ببطء وطويل ، مع الحفاظ على وضعية الطفل لمدة تصل إلى خمس دقائق ؛ كلما تركت الهواء خارجاً ، شعرت أن جسمك يسترخي أكثر وأكثر.
تطور Bharadvaja
تدور اللافتات الناعمة مثل تلك المخصصة لبصرة Bharadvaja على أعضاء البطن ويفترض أنها تزيل السموم. الجلوس على حصيرة اليوغا الخاصة بك. ثني ركبتيك ، ارفع القدمين عن السجادة وقم بتدوير كلتا الساقين معًا إلى اليسار. اترك الجزء الخارجي من الساق اليمنى على الأرض وقم بمنزل القدم اليمنى أسفل الأرداف اليسرى. ضع القدم اليسرى على اليمين وخفض الساق اليسرى ، وتركها على اليمين. سوف ركبتيك منفصلة. الجلوس منتصبا وتحريف ببطء صدرك والكتفين وتوجه إلى اليمين. ضع يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك واستريح على إحدى ركبتيك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، والتنفس ببطء وعمق ، ثم قم بتغيير الجانب.
موقف Cobbler
تقول تعاليم اليوغا أن صناع الأحذية في الهند كانوا مناعة عملياً من الأمراض البولية لأنهم جلسوا في هذا المنصب طوال اليوم. وضع Cobbler هو التخلص من السموم المعتدل الذي سيجلب دمًا جديدًا إلى كليتيك أو المثانة أو البروستاتا وينعش الساقين والقدمين المتعبة. الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم والانضمام إلى باطن قدميك. ترك الركبتين مفتوحة قليلا على الجانبين. أمسك كاحليك واجعل قدميك قريبة من الحوض قدر الإمكان دون إجبار. أمسك إصبع قدم كل من قدميك بالأصبعين الأولين من يدك. إذا وجدت في البداية أن التوتر في الفخذين الداخلي شديد للغاية ، فجلس على وسادة أو كومة صغيرة من البطانيات المطوية. استرخ في وضعية Cobbler لمدة تصل إلى خمس دقائق.
تعويذة "هار"
Yoga Kundalini عبارة عن مزيج من الحركات وتقنيات التنفس والمودرات والتغذيات. لا يوجد ازدهار وليس هناك ما هو غير ذي صلة في هذا النمط من اليوغا. كل ما تم القيام به يهدف إلى مساعدة الجسم على الركض الكامل. يستخدم تعويذة "har" صوت وضغط يديك لإزالة السموم من الكليتين. الجلوس مع ظهرك مباشرة مع ساقيك عبرت وعينيك مغلقة. ضع يدك اليسرى خلف ظهرك ، فوق كليتيك ، وواجه النخيل بعيدًا. ارفع ذراعك اليمنى بزاوية 60 درجة أمامك. ابدأ في ترديد الصوت "har" بسرعة وبسرعة. سوف تجد بسهولة إيقاعًا يستنشق قبل كل "هار" والتنفس أثناء الغناء. القيام بذلك لمدة 1-3 دقائق.
موقف الساقين على الحائط
وضعية الساق على الحائط هي حركة كلاسيكية تقلل من القلق والاكتئاب المعتدل. يمكن أيضًا استعادة حيوية الساقين والقدمين المتعبة. احصل على ملحقات مثل وسادة صغيرة ناعمة وبطانية مطوية ومنشفة ملفوفة حولها. الجلوس على الأرض مع الجانب الأيمن بالقرب من الحائط. حرك الأرداف حتى يتم محاذاتها مع الحائط والاستلقاء على الأرض. ضع وسادة أو بطانية تحت الظهر ومنشفة تحت الرقبة. ابقَ ما دمت تحتاج إلى تثبيت ساقيك على الحائط ، بحيث يتم تجديده عند الانتهاء.
الموقف مع الركبتين إلى الجانب
حتى الأشخاص الذين يعانون من الوجبات الغذائية الصحية يمكنهم المبالغة قليلاً في تناول الطعام. هذا يمكن أن يعيث فسادا في العمليات الهضمية في الجسم ، وأن قطعة مثالية من فطيرة الجوز يمكن أن تحول معدتك إلى بيئة سامة. قبل تناول مضاد الحموضة ، قم بوضع الركوع على الجانب لتخفيف آلام عسر الهضم وشعور التورم. استلق على ظهرك على سجادة اليوغا وذراعيك ممدودان على جانبيك بارتفاع الكتف. خذ قدميك بعيدا عن الأرض وثني ركبتيك. ابق الركبتين معًا ، اخفض ساقيك المنحنيتين ببطء إلى اليسار بينما يستنشق الهواء. يجب أن تلمس الجزء الخارجي من الساق اليسرى الأرضية بينما يكون الجانب الأيمن عليها. قم بتدوير ساقيك حتى تتماثل فخذيك مع ذراعك الأيسر. تنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقة واحدة ، وعندما تستنشق الهواء ، أدر ساقيك إلى وضع البداية. ثم ، الزفير الهواء ، وخفضها مرة أخرى ، وهذه المرة إلى الجانب الأيمن. تفعل عدة مرات كما تريد لكل جانب.
تنفس الخياشيم البديلة
أنفاس قصيرة وسريعة باستخدام الرئتين العلويتين في ذروة العطلات تجعلك تشعر بالراحة. وذلك لأن مستوى الحموضة يتغير بسبب انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون. إن موازنة تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون باستخدام تقنية التنفس في اليوغا والتي يطلق عليها Alternating Narine Breathing ستزيل سمومها بالكامل. الجلوس على الأرض أو في كرسي احتياطي مع ظهرك مستقيم وعبر ساقيك. إغلاق فتحة الأنف اليمنى مع إصبع القدم الكبير من اليد اليمنى. يستنشق ببطء وبشكل متساو من خلال فتحة الأنف اليسرى. استخدم إصبع الحلقة والإصبع الصغير من اليد اليمنى لإغلاق فتحة الأنف اليسرى وإزالة إصبع القدم الكبير من فتحة الأنف اليمنى للزفير. الآن ، استنشق فتحة الأنف اليمنى وأغلقها بإبهامك وأنت تستعد للزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى بمجرد إخراج رنينك وبأقل أصابعك. هذا مهم. افعل ما يصل إلى عشر مرات ، مرة واحدة على الأقل في الصباح وآخر في الليل أثناء الإجازات.
الموقف من ماريجي حكيم
سوف يشكرك الكبد والكلى على وضع مريشي الحكيم. موقف آخر من التواء يجلس مع بنية أكثر بقليل من تطور Bharadvaja ، هذا الموقف أيضا يزيل كتفيه والعمود الفقري. الجلوس على حصيرة اليوغا مع ساقيك ممدودة أمامك. ثني الركبة اليمنى و ضع الكعب الأيمن بجانب عظمة الإيشيوم. حافظ على ساقك اليسرى مشدودة وثني قدمك. الزفير وتدوير الجذع إلى اليمين. ضع الذراع الأيسر العلوي على الجانب الخارجي من الركبة اليمنى ؛ ثني كوعك بحيث يدك اليسرى مدببة في السقف. ضع يدك اليمنى على الأرض خلف الأرداف اليمنى. خذ نفسًا عميقًا وعميقًا في هذا الموضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر الحركة إلى الجانب الآخر.
دعم الكتف
سيد اليوغا B.K.S. اعتبر إيانجار دعم الكتف "أحد أعظم الفوائد الممنوحة للبشرية". تعتبر "الأم" لجميع مواقف اليوغا ، ويعتقد أن دعم الكتف يؤثر إيجابيا على كل شيء من نظام الغدد الصماء إلى ارتفاع ضغط الدم والإمساك. من دون أن تسحبه الجاذبية ، تستفيد أعضائك من تأثيرات الحرية التي تنقلب رأسًا على عقب وستستفيد من إطلاق السموم. الاستلقاء في موقف ضعيف على حصيرة اليوغا. ارفع كلتا ساقيك في الهواء ، وباستخدام هذا الضغط ، اسحب الوركين من السجادة أيضًا. ضع كلتا يديك على أسفل الظهر لدعم. مدّ ساقيك أو اتركيها بزاوية 60 درجة لتكوين نصف ساقطة على الكتفين. حرك الصدر نحو الذقن لتخفيف التوتر في الجزء الخلفي من الرقبة. التنفس بشكل طبيعي وعقد الموقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تطور القدم
هذا الموقف هو تباين في وضع الإمالة مع فصل الساقين. بالإضافة إلى تلقي فوائد التخلص من السموم من التواء في البطن ، سوف تستمتع بجوانب تقوية الموقف الثابت وفوائد تمديد الميل للأمام. على بساط اليوغا ، اسحب قدميك حوالي 90 إلى 120 سم. يجب أن يكونوا مواجهين للأمام ومتوازيين. انحني إلى الأمام من الخصر لأعلى بينما يستنشق الهواء وضع يديك أو أطراف أصابعك على الأرض أسفل كتفيك.عند زفير الهواء ، ارفع اليد اليسرى ، وترك اليد اليمنى متوقفة. قم بتدوير الجذع ببطء ورأسه قليلاً إلى اليسار مع مد ذراعك الأيسر باتجاه السقف. تنفس بشكل طبيعي في هذا الموضع لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم كرر مع الذراع الأخرى.
