المحتوى
مقدمة
لا ينبغي أن يعتمد النظام الغذائي الجيد على تقييد الطعام. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة الصحية. حاول إضافة الخيارات التالية إلى وجباتك اليومية ، وتحسين جسمك وعدم الجوع مرة أخرى!
البروتينات العجاف
النظر في البروتين كأساس لأي نظام غذائي. بقدر ما تفضل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحليب أو فول الصويا ، تأكد من تضمين المغذيات في كل وجبة. وجد الباحثون في جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات عالية البروتين يفقدون المزيد من الدهون ويشعرون بالرضا أكثر من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من المواد الغذائية.
زبادي
وجدت الأبحاث أن الكالسيوم المستهلك في منتجات الألبان مثل اللبن يمكن أن يقلل من امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى ويجعل من الصعب زيادة الوزن. ولكن احترس من كمية السكر في العلامة التجارية المفضلة لديك! يفضل اختيار اللبن الطبيعي وإضافة المكسرات أو الفواكه لجعله أكثر قبولا.
الفراولة والتوت والتوت
النظر في هذا خيار الحلوى السوبر! وجد الباحثون في معهد سالك أن المركب الموجود في الفراولة يساعد جسمك على مكافحة مرض السكري وأمراض الجهاز العصبي. أفضل ما في الأمر هو أن الطعم الحلو يخدع براعم الذوق ويساعد على تقليل احتياجك للسكر.
فستق
في حين أن الفول يحظى بكل الاهتمام ، يقدم الفستق نفس كمية الألياف (3 جم) ونفس كمية الدهون الصحية للقلب. زائد ، لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية! وجد العلماء أيضًا أن عملية التقشير تساعد في الحد من الاستهلاك المفرط للثمرة.
سبانخ
هذه الأوراق الخضراء هي جزء من نظام غذائي كامل من الفوائد الصحية. السبانخ هو مصدر قوي للفولات ، فيتامين ب ، الذي يساعد على إنقاص الوزن ، ويحتوي على مواد مغذية أخرى مرتبطة بمكافحة السرطان. كما أنه يساعد على منع مرض الزهايمر ويحمي الكبد.