المحتوى
الملاكمة هي رياضة جسدية ، على أقل تقدير. المقاتلون الذين يحاولون التنافس في هذا النشاط وليسوا في حالة بدنية جيدة ، دون طعام كافٍ ، سيصعب عليهم النجاح في الحلبة. يعرف الملاكم الذكي كيف يعتني بنفسه داخل وخارج الحلبة ، من خلال تبني روتين تمارين رياضية واتباع نظام غذائي مغذي مع إتقان مهاراته القتالية. للحفاظ على القوة اللازمة للمنافسة بفعالية ، يحتاج الملاكمون إلى تناول أنواع معينة من الطعام وتجنب الآخرين.
قبل قتال الطعام
ربما يكون العامل الأكثر أهمية في الفوز في مباراة ملاكمة هو عدم التعب قبل المقاتل الآخر. عادة ما يتم استهلاك وجبة ما قبل القتال قبل ساعتين من القتال ، لإعطاء القوة والتأكد من أنك ستتمكن من الاستمرار لأطول فترة ممكنة تحت ضغط القتال. عادة ما تكون أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها قبل القتال هي الأطعمة منخفضة الجلوكوز مثل الحبوب الكاملة ، والسندوتشات ذات الخبز المنخفض الدسم ، والبني منخفض الدسم والتي يمكن أن تجعل عملية الهضم بطيئة ، وفقًا لـ Workout-X. يجب تجنب الأطعمة التي قد تشجع الإسهال العصبي أو الغاز. يجب استهلاك الأطعمة قبل الحرب بكمية صغيرة. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعل الملاكم بطيئًا وغير مريح في الحلبة.
الغذاء من أجل الانتعاش
تماما مثل وجبة ما قبل القتال ، فإن الوجبة المستهلكة بعد المعركة مهمة بنفس القدر لتعزيز الانتعاش. من المفترض أن تساعد الأطعمة المختارة بعد المعركة على استعادة مستويات الجليكوجين ، وتمنع الجسم من استهلاك عضلاته الخاصة كمصدر للطاقة للحفاظ على قوة الكفاح في المستقبل. الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ممتازة لفترة التعافي. يجب أن يستمر استهلاك اللحوم والمعكرونة أو الأطعمة الأخرى المليئة بالبروتين والكربوهيدرات كل ساعتين لمدة 6 ساعات متتالية بعد المعركة لإصلاح أنسجة العضلات وتسريع عملية الشفاء. بعد 6 ساعات ، يجب أن يعود الملاكم إلى عاداته الغذائية المعتادة.
ماء
الماء هو جزء مهم بشكل لا يصدق من النظام الغذائي الملاكم أثناء التدريبات ، قبل وأثناء وبعد المعركة. تحتاج جميع تقلصات العضلات إلى الماء والكهارل ، وهذا يشمل تقلصات في عضلة القلب. الترطيب المناسب ضروري لتحقيق أقصى قدر من الأداء ولكي يتعافى المقاتل بعد التدريب والمعارك. يمكن لفحوصات الوزن بانتظام قبل وبعد الممارسة أن تظهر مقدار الوزن الذي فقده الملاكم أثناء التدريب. قم دائمًا بتجديد السوائل بواقع مرة ونصف الماء المفقود أثناء الجلسة التدريبية.
الأطعمة لتجنب
هناك أنواع معينة من الأطعمة التي لا تتناسب ببساطة مع الاحتياجات الغذائية للملاكم. وفقًا لموقع Talk Boxing ، يجب على الملاكمين تجنب الأطعمة التي تمنحهم دفعة سريعة من الطاقة ، لكنها تجعلهم يشعرون بالتعب لاحقًا. بعض الأطعمة التي يجب على الملاكم تجنبها تشمل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة السريعة والحلويات والمشروبات الغازية والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.