المحتوى
ألم الفخذ الناجم عن تلف الأعصاب أو الأعصاب مقروص بسبب العضلات المتوترة يمكن أن تكون موهنة للغاية. قد تكون الحركات محدودة إذا كان الألم شديدًا. ممارسة هي واحدة من أفضل العلاجات المتاحة. مارس التمارين الخفيفة وتمتد لتخفيف ألمك العصبي.
تمتد
قم بالتمدد لتحسين نطاق الحركة وتخفيف العضلات المتوترة التي قد تضغط على الفخذ. يمكن تمديد عضلات الفخذ بمساعدة الظهر ، عضلات الفخذ (وهي العضلات على طول الجزء الأمامي من الساق) ، والكدمات (وهي عضلات الجزء الخلفي من الساق). أداء تمتد مرة واحدة في اليوم. استلقِ مع ظهرك لأسفل ، ثني ساقيك وتوجه ركبتيك إلى السقف. ضع يديك خلف ركبتك اليسرى. اجلب الركبة اليسرى برفق نحو الصدر واستخدم يديك لزيادة التمدد إلى أقصى حد. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ تقريباً ، ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى. هل سلسلة من 15 إلى 20 التكرار.
تمارين التعزيز
عندما يبدأ ألم الفخذ في التحسن ، خذ تمارين تقوية لمنع تكرار المشكلة. يجب إجراء تمارين التعزيز بشكل متكرر لمنع الإصابة. في البداية ، لا تحاول رفع الأوزان باستخدام الأرجل. تعزيز الساقين مع أنبوب أو العصابات المرنة المشار إليها لأغراض العلاج الطبيعي لإعادة تأهيل الفخذ ببطء. الجلوس على كرسي مع نهاية واحدة من أنبوب ربط كرسي والآخر ساقك. تمد ساقك ببطء ، مع توجيه أصابع قدميك نحو السقف. كرر هذا التمرين 15 إلى 20 مرة مع كل ساق.
جعل يتقرفص. ضع نفسك في منتصف الأنبوب المرن ، امسك كل طرف بيد واحدة. سيتم تمديد الأنبوب بالكامل. مع انتشار ساقيك على نطاق واسع عند الكتفين ، قم بالجلوس إلى أقصى حد ممكن. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. القيام مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
التنغيم يصل
تمارين التنغيم لإزالة الدهون وترهل العضلات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الفخذ. لا تقم بأداء نشاط هوائي كبير ، مثل الجري أو كرة السلة. قم بممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب تمد الحركات. استخدم دراجة تمرين وآلة بيضاوية أو تسبح لتخفيف آلام المفاصل ولهجة عضلاتك. يجب إجراء التمرينات الهوائية مع ممارسة التمدد بشكل منتظم. إذا كنت تقوم بتمارين معززة ، فحاول تبديلها يوميًا بممارسة التمارين الرياضية.