المحتوى
حفز calcaneal هو إصابة متكررة في الإجهاد تؤثر على الأوتار التي تربط الكعب بطرف القدم. ويدعم هذا الوتر ، المعروف باسم اللفافة الأخمصية ، قوس القدم. يمكن أن ينتفخ من عظم الكعب ، مما يخلق تكوين عظام جديد. هذا النمو العظمي يضغط على الأنسجة المحيطة أثناء الحركة ويسبب الكثير من الألم في تمارين رفع الأثقال. عادةً ما ينخفض الألم مع استمرار التمرين لكنه يعود خلال الجلسة التالية.
فوائد التمدد
يلعب الإمتداد دورًا مهمًا في المساعدة على التئام حفز calcaneal. تحتاج إلى تمديد الأقواس ، وتر أخيلك ، وعجولك يوميًا ، عدة مرات في اليوم. أهم لحظات التمدد هي عند الاستيقاظ ، وقبل الخروج من السرير ، وقبل أي نشاط بدني يؤدي عادةً إلى تحفيز الألم. يجب أن يستمر روتين الامتداد الجيد لمدة خمس دقائق فقط ويسمح لكل حركة أن تستمر لفترة كافية.
تمتد مفيدة
للعجول: قف حوالي 45 سم من الحائط. ثني ركبتك اليمنى وحرك الساق اليسرى الظهر. الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة ومحاولة الحفاظ على كعب على الأرض. ضع يديك على الحائط لتتكئ. امسك العد ببطء حتى العاشرة ، ثم حاول أن تعمق عن طريق تحريك القدم الخلفية أكثر قليلاً. عقد لمدة عشر ثوان أخرى. تغيير الجانب وكرر.
لوتر أخيل: لا يزال قائماً على بعد حوالي 45 سم من الجدار ، ضع القدم اليمنى على بعد حوالي 30 سم من الجانب الأيسر. في هذا الموقف ، ثني ركبتيك ببطء مثل القرفصاء. القرفصاء بأقصى ما تستطيع دون رفع الكعب عن الأرض. يجب أن تشعر بالامتداد في وتر أخيل اليسار. شغل الموقف ببطء العد التنازلي إلى عشرة. تغيير الجانب وكرر.
للقوس: ابق ركبتك اليمنى مثنيًا قليلاً ، ثني اليسار حتى تكون في متناول يدك. قم بإجراء حركة دائرية إلى الداخل ، مع وضع بعض الضغط على الأرض وأنت تعبر جميع أصابعك. قم بعمل أربع دوائر ، ثم حرك في الاتجاه المعاكس. تغيير الجانب وكرر.
الوقاية من تحفيز calcaneal
قد يستغرق التحفيز التكلسي من ستة أشهر إلى سنة للشفاء بالكامل. استمر في التمدد يوميًا حتى بعد مرور الألم. يساعد روتين التمدد على منع حدوث تحفيز آخر. من أجل التدريبات أو التدريبات التي تتطلب منك الوقوف ، اختر أحذية تدعم قوس الأخمص وتثبيته على الكعب.