المحتوى
إذا كان لديك مستويات منخفضة من السيروتونين ، فمن المحتمل أنك شعرت بالكسل والاكتئاب. لكنك لست بحاجة إلى تناول مضادات الاكتئاب ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي.
الاتجاهات
-
انظر إلى نظامك الغذائي. لاحظ ما كنت تتناولينه ، احتفظي بسجل طعام لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. اكتب كل ما تأكله - الطعام والمشروبات. في كثير من الأحيان ، يمكن تخفيف الاكتئاب وانخفاض مستويات السيروتونين ببساطة عن طريق تحسين النظام الغذائي ، والذي يتضمن المزيد من الأطعمة الكاملة والأقل معالجة.
-
تخلص من الأطعمة السيئة والكربوهيدرات البسيطة التي لا تؤدي إلا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم سقوطك. هذه هي الحلقة المفرغة التي ينتهي فيها الكثير من الناس إلى السقوط ، ويأكلون الكربوهيدرات البسيطة لتحسين مزاجهم ومستوياتهم من السيروتونين (وهو ما يفعلونه ، مؤقتًا) ، ومع ذلك ، هناك دائمًا الانخفاض الحتمي الذي يدفعهم إلى الشعور أسوأ من أي وقت مضى.
-
التوقف عن تناول الكافيين. يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
-
خذ كمية كافية من الشمس. يبدو أن أشعة الشمس تزيد من مستويات السيروتونين. إذا كنت تعيش في منطقة شمالية ولا تستطيع الخروج من المنزل في الأشهر الباردة ، فتوقف على الأقل عن ارتداء النظارات الشمسية والعدسات البلاستيكية عندما تكون خارج المنزل. يجب أن تخترق الشمس الشبكية.
-
تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة وأقل من البروتين. الكربوهيدرات ، على شكل فواكه وخضروات ، يمكن أن تساعد الحمض الأميني تربتوفان في زيادة مستوى السيروتونين. البروتين ، على النقيض من ذلك ، يمكن أن يفعل العكس.
-
خذ الفيتامينات المعقدة ب. فيتامين ب 6 مهم بشكل خاص في زيادة مستويات السيروتونين.
-
أضف أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. بالإضافة إلى مساعدة مستويات السيروتونين وتخفيف الاكتئاب ، تتمتع أوميغا 3 بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية مثل تحسين جودة البشرة ، والمساعدة في وظائف القلب ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وأكثر من ذلك. من الأفضل أن توازن الحمض الدهني مع مصدر أوميغا 6.
أشياء للقيام بها
نصائح
- إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات السيروتونين لديك لمكافحة الاكتئاب ، فإن برنامج التمارين الجيد يعد جزءًا أساسيًا من الانتعاش. حرك جسمك بطريقة أو بأخرى لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. ربما سترى واحدة أفضل بعد أسبوعين فقط.