المحتوى
جميع أكياس السرعة هي أكياس تثقيب ، لكن لا يمكن قول العكس. في الملاكمة ، كيس الملاكمة هو المصطلح العام المطبق على كل هذه المعدات ، لكن معظم الناس يشيرون إلى كيس قياسي. كلا الحقائب مفيدة للصحة إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، كجزء من مخطط منهجي.
كيس ملاكمة
عندما تضغط على كيس الملاكمة ، فإن وزن الكيس يوفر مقاومة لهجومه. هذا يجبر العضلات على العمل بجدية أكبر. نتيجة لذلك ، تصبح العضلات أقوى. لن يبدو الجهاز العضلي وكأنه رافع أثقال ، لكنه سيصبح الكتلة العضلية القوية والقوية للسباح. تعمل هذه العضلات على تحسين قوة اللكمات ، وكذلك التوازن والتنسيق والقدرة على التحمل. يحسن هذا النوع من التمارين أيضًا لياقة القلب ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق دون فترات راحة.
كيس اللكم السريع
بينما تتطور قوة كيس التثقيب العادي ، تطور كيس السرعة المهارة. يتطلب ضرب كيس السرعة بوتيرة قابلة للتطبيق التركيز والتنسيق والسرعة. كما أنه تمرين مثير للإعجاب للقلب والأوعية الدموية ، حيث يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات المماثلة. يمكن أن يساعد التنسيق المحسن أيضًا في الأنشطة اليومية.
كلا الحقائب
يعد ضرب كيس الملاكمة أمرًا ممتعًا ويمكن أن يخفف من التوتر ، والذي يعتبر ، وفقًا للدكتور والتر ويليت في كتابه "كل واشرب وتمتع بصحة جيدة" ، عاملاً مفاقمًا في تسعة من أهم عشرة أسباب للوفاة. يمكن أن تأتي الراحة من ممارسة الرياضة في أي نوع من الحقائب. يتم استخدامها كجزء من مخطط تدريب فنون الدفاع عن النفس ، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد في تحسين التوازن والاستقرار من خلال إتقان تقنية السكتات الدماغية والحركات. كلاهما يعمل أيضًا على تحسين التنسيق بين اليد والعين. الكيس يتحرك ومن الضروري تعديل الحركات واللكمات حسب هذه الحركة. حقيبة السرعة لها نفس التأثير ، فقط بسرعة أكبر.
هيكل التدريب
تحدث العديد من الفوائد المحتملة للتمرين باستخدام كيس الملاكمة فقط إذا كنت تستخدمه بانتظام وبشكل منهجي ، وليس مجرد لعب بضع دقائق. أحد المخططات التي يستخدمها المقاتلون المتنافسون هو العمل في جولات مماثلة لتلك المستخدمة في المسابقات. أحد الخيارات هو ضرب الكيس لمدة دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق دون توقف ، والراحة لمدة دقيقة واحدة بين الجولات. هذا يحافظ على التركيز على التمرين ويزيد من احتمالية الفوائد.