المحتوى
اللكمات هي مسألة تقنية أكثر من كونها قوة. إن امتلاك عضلات جيدة أمر جيد ، لكن القوة بدون شكل جيد تؤدي إلى إهدار الطاقة وضعف اللكمات. تعلم طريقة التثقيب المناسبة ، بالإضافة إلى تقوية عضلات اللكم ، سوف يمنحك نتائج أفضل.
الاتجاهات
-
تعلم ما هو لكمة. قوة لكمة لا تأتي من يدك أو من ذراعك. لإعطاء لكمة قوية ، تحتاج إلى لكمة مع الجسم كله. هذا ينطوي على ساقيك ، الوركين ، كتفيك ، ذراعيك وأخيراً قبضتك.
-
قف منتصبا مع ساقيك محاذاة بشكل مريح مع كتفيك ، ثم تقدم إلى الأمام مع قدم الذراع الذي لا تستخدمه لكمة.إذا كنت تستخدم اليد اليمنى ، فقدم إلى الأمام باستخدام قدمك اليسرى. رفع ذراعيك أمامك في موقف لكمة.
-
صخرة الورك الخاص بك وأنت تستعد لكمة. كما كنت لكمة ، سوف يتحول الورك. هذه هي قوة لكمة. كلما زاد تدوير الورك ، زادت قوة اللكم.
-
رفع كتفيك لكمة. قم بلفها تمامًا كما فعلت مع الفخذ ، ثم أحضر ذراعك لكمة. ضغط يدك الضرب في قبضة ضيقة ، كلما كان ذلك أكثر إحكاما. تأكد من أن إبهامك موجود خارج أصابعك.
-
ركز على هدفك. لا تستمر في تغيير وجهة تأثيرك. يجب عليك التركيز على نقطة محددة حيث تريد ضرب لكمة. إذا كنت لكمة على أي حال ، قد تضار.
-
الافراج عن لكمة الخاص بك. يبدأ على قدمك ، والذي يجب أن يكون بحزم على الأرض. السلطة يجب أن تأتي من قدمك الخلفية. ادفع الأرضية أثناء تدوير الوركين والأكتاف نحو هدفك. مد الجزء الأمامي من جسمك بخط مستقيم من كتفك. يجب أن تجد قبضتك هدفك في اللحظة المحددة لتمديد ذراعك وكتفيك وفخذيك بالكامل. حافظ على معصمك ثابتًا وقم بالوصول إلى هدفك بأصبعك الأقرب إلى الإبهام. هم عظام أكثر حزما من يدك.
-
الممارسة في كثير من الأحيان. تحتاج إلى تطوير ذاكرة قوية لشعور المثالية. ضرب كيس اللكم مع التركيز على الشكل المثالي. عندما تشعر بمزيد من الراحة ، قم بزيادة الكثافة والسرعة.
-
بناء قوتك. تتضمن اللكمة المثالية العديد من عضلات جسمك ، لذلك فإن التدريب لكامل جسمك مفيد. ظهرك والورك أهمية خاصة. إن أي تمرين تمرين قوي على العمود الفقري سيساعدك على التثقيب بشكل أكبر.
تحذير
- إذا كنت مثقوبًا بالقوة المفرطة وتقنية سيئة ، فيمكنك أن تتأذى. تدرب على اللكمات الخفيفة في حقيبة ثقيلة حتى يتحسن شكلك. إذا ضربت الكيس وأصابت مفاصلك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.
ما تحتاجه
- كيس لكمة
- الأوزان