المحتوى
التمرين ضروري لجسم الإنسان ، ويقدم العديد من الفوائد البدنية والعقلية. جسديًا ، تمرين بدني على إبقاء الجسم منغمًا وصحيًا ، ويمنع مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية. عقلياً ، يساعد التمرين على منع القلق ومشاكل النوم والإجهاد ويمكن أن يحسن من ثقتك بنفسك. يمكن أن يساعدك البدء مبكراً بعادات جيدة في الحفاظ على صحتك في مرحلة البلوغ. يعد بدء ممارسة روتينية في عمر 14 عامًا هو أفضل وقت لوضع جسمك على المسار الصحيح. وفقًا لموقع girlshealth.gov: "من المرجح أن يصبح الأطفال والمراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن". وجود عادات صحية في سن المراهقة يساعد في المستقبل.
إعداد
أصعب جزء من بدء خطة تمرين لمعظم الفتيات البالغات من العمر 14 عامًا هو إيجاد الدافع ؛ يبدأ الكثير في تقديم الأعذار. تحفيز نفسك من خلال تذكر الفوائد العديدة لممارسة جسمك. طريقة رائعة أخرى هي إنشاء خطة تمرين. اتبع الخطة التي حددتها لنفسك. قد تجد أيضًا الدافع عند التمرين مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
تمارين
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين: التمارين الرياضية ، تقوية العضلات وتقوية العظام. يجب أن تمارس التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة على الأقل. ومن الأمثلة على هذه التمارين الجري والمشي والسباحة والرقص والقفز على الحبل. يجب أن تتم تمارين تقوية العضلات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال واليوغا والتسلق. يجب أن تتم تمارين تقوية العظام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لهؤلاء ، يمكنك الركض ولعب كرة السلة والتنس.
حسابي
هناك طريقة رائعة أخرى لممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه وهي المشاركة في الألعاب الرياضية. هناك رياضة لكل فتاة. يمكن أن يكون التنس أو كرة السلة أو السباحة أو التزحلق على الجليد أو الجمباز. كما أنها تساعد في التعرف على أصدقاء جدد. وفقًا لمسح أجرته على girlshealth.gov ، "الفتيات اللاتي شاركن في الألعاب الرياضية لديهن ثقة عالية بالنفس وأقل اكتئاب". ممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة رائعة للبقاء نشيطًا دون الشعور بالملل.
تتبع نجاحك والبقاء دوافع
أحد عذر الفتيات لعدم ممارسة الرياضة هو أنهم يجدونها مزعجة. هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يجب ألا تشعر بالملل أبدًا. بعض الأنشطة البدنية التي يمكنك الاستمتاع بها هي الكيك بوكسينغ والتزلج وركوب الدراجات وركوب الأمواج والرقص والتجديف بالكاياك وبيلاتس واليوغا وتاي تشي وتسلق الصخور وفصول اللياقة الأخرى. تتبع نجاحك يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا. إن مراقبة جسمك يصبح أكثر صحة وستبقيك أكثر حيوية. يمكنك إنشاء المخطط الخاص بك ، أو التحقق من موقع girlshealth.gov على الإنترنت لمخطط التمرين العام.