المحتوى
يزداد حجم الثدي مباشرة بعد ولادة الطفل ، ويظل حجمه كبيرًا لمدة تتراوح من ثلاثة أشهر إلى سنة أو أكثر ، اعتمادًا على المدة التي سترضعين بها طفلك.تجد بعض النساء أنه بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، تبقى الثدي أكبر مما كانت عليه قبل الحمل. للآخرين ، والثدي رقيقة ورقيق. نظرًا لأنك لا تستطيع التركيز على فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم بما في ذلك الثدي ، فإن حجمها سينخفض مع ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بشكل عام.
الاتجاهات
-
احصل على استعداد للجلد الثدي بعد يومين إلى ثلاثة أيام من ولادة الطفل. تكبر الثديين وستكون ثقيلة ومليئة بالحليب. قم بإرضاع طفلك أو استخدم مضخة شفط لطرد الحليب.
-
اطعم طفلك بانتظام في الأيام القليلة الأولى بعد التزاوج للحفاظ على ثدييها أصغر. في حين أن الثديين سيظهران فورًا بعد الولادة ، وسيظلان ممتلئين أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن بعض النساء سيعودن إلى حجم ما قبل الحمل بعد الرضاعة الطبيعية.
-
تمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم بعد أن يقوم الطبيب بإصداره لهذا الغرض. هذا سيساعدك على فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل ، بما في ذلك ثدييك. شارك في تمارين القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك المشي السريع أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات أو الجري.
-
اختر حليب قليل الدسم أو قليل الدسم بعد إيقاف الرضاعة الطبيعية. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على فقدان الوزن ويقلل من حجم ثدييك. استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد مقدار استهلاك الدهون الموصى به يوميًا.
-
قم بتمرينات القوة باستخدام أوزان الوحدات أو معدات الجيم ، مع التركيز على عضلات الصدر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. استخدم صفيحة الجلوس ، وقاعدة الصدر المائلة ، والمقبض العمودي. استخدم الوزن الذي يسبب التعب في العضلات ، ولكن ليس الألم ، بعد 12 تكرار. هل ثلاث مجموعات من التكرار.
-
أضف اعتصامات إلى روتين التمرين لعمل العضلات أسفل ثدييك. يمكن تصنيع الـ ABS في وضع مختلف أو إمالة الركبتين. ابدأ بخمسة أو عشر مرات في اليوم وازداد من 20 إلى 30 يومًا. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان وزمان ، بما في ذلك أثناء نوم طفلك.
نصائح
- استخدم عبوات الثلج لتقليل الألم المرتبط بزيادة الثدي بعد الولادة.
- ارتداء حمالات الصدر مع دعم إضافي للبقاء أكثر راحة.
تحذير
- اقبل أن ثدييك لن يكونا كما كان قبل الحمل.
- ما عليك سوى التفكير في إجراء العمليات الجراحية إذا فشلت جميع الطرق الأخرى أو بسبب آلام الظهر بسبب حجم الثديين الذي يتداخل مع نوعية حياتك.