المحتوى
لسوء الحظ ، لا توجد وسيلة لفقدان الدهون في جزء واحد من الجسم دون الاهتمام به ككل. إذا كنت ترغب في الركبتين الأصغر حجمًا ، فيجب عليك تقليل النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم مع تقوية العضلات المحيطة بالركبتين بالتمارين.
الاتجاهات
-
تحفيز كامل فقدان الدهون في الجسم مع التغذية السليمة. قم بزيادة مستوى الأيض ومستويات الطاقة من خلال الحصول على الكمية المناسبة من البروتين ، مما يضمن أيضًا أن فقدان الوزن يأتي من فقدان الدهون بدلاً من العضلات. اختر مصادر جيدة للبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان. سيساعدك تناول القليل من الدهون في نظامك الغذائي على الحفاظ على الطاقة مع تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إبقائك مشبعًا بين الوجبات.
-
تطوير برنامج تدريب القلب والأوعية الدموية التي يمكن تشغيلها عدة مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أي قدر من ممارسة القلب والأوعية الدموية سوف تساعد على زيادة معدل الأيض عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المزيد من الدهون. اختيار التمارين التي تستهدف عضلات الساقين. الجري ، باستخدام آلة بيضاوية الشكل أو آلة سلم سوف نغمة الساقين ، مما يساعد على تحسين مظهر الركبتين.
-
أداء تمارين القوة. بناء العضلات في ساقيك سيعزز عملية الأيض لديك ، لذلك ستحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية. سوف يتحسن مظهر ركبتيك عند تنغيم عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ. وتشمل التمارين الفعالة السكتات الدماغية ، القرفصاء ، وتمديدات الساق. قم بثلاث مجموعات من 15 إلى 30 ممثلًا لكل تمرين على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
تحذير
- إذا كان لديك التهاب في ركبتيك ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين.
- لا تأخذ مدرات البول لتخليص جسمك من الماء الزائد دون التحدث إلى الطبيب أولاً.