المحتوى
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي أو SAD يعانون من الكآبة والخمول خلال أشهر الشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ويكون هناك القليل من الضوء المتاح. يجد الكثير من الناس ارتياحًا باستخدام لمبة أو صندوق إضاءة مصمم خصيصًا لزيادة تعرضهم للضوء ، مما يزيد من مزاجهم ومستويات الطاقة لديهم. لكي يكون صندوق الضوء فعالًا في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، يجب أن يكون مشرقًا للغاية ، بين 2500 و 10،000 لوكس (تبلغ الإضاءة المنزلية العامة حوالي 500 لوكس). الضوء الساطع هو أفضل خيار لتكرار أشعة الشمس الطبيعية. ليست هناك حاجة إلى طيف كامل أو ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، ومعظم صناديق الضوء تستخدم مصباح الفلورسنت.
الاتجاهات
-
ابحث عن مربع مع شاشة الناشر على الجبهة.هذا سوف يقلل من الوهج ويساعد على منع التعب العين عند استخدام مربع الضوء.
يجد الكثير من الناس ارتياحًا باستخدام لمبة أو صندوق إضاءة مصمم خصيصًا لزيادة تعرضهم للضوء (هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز)
-
يجب أن يكون موضع مربع الضوء على مستوى العين ، لذلك يجب أن تبحث عن نموذج يناسبك بشكل أفضل. أين ستتلقى العلاج الخفيف الخاص بك؟ هل لديك مكتب يمكنك من خلاله إعداد صندوق الإضاءة الخاص بك أم أنك ستحتاج إلى صندوق إضاءة مزود بحامل أرضي؟
-
اتبع تعليمات طبيبك حول استخدام مربع الضوء. الدورة العامة للعلاج هي جلسة تستغرق من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر. ليس عليك أن تبحث مباشرة في صندوق الضوء. يعتبر العلاج بالضوء آمنًا بشكل عام. قد تشمل الآثار الجانبية الأرق ، والتهيج أو الشعور بأنك "على". إذا واجهت هذه الأعراض ، فقلل من جلسات العلاج وتحدث إلى طبيبك.