المحتوى
الكتف هو جزء حساس من جسم الإنسان. يتم دعم حركاتهم المعقدة بأربعة عضلات صغيرة تسمى الكفة المدورة. عندما تتضرر أو تصاب إحدى هذه العضلات أو أي جزء آخر من الكتف ، عادة ما يكون العلاج الموصوف هو العلاج الطبيعي وبعض التمارين.
تمارين
يجب أن تفعل سلسلة من التمارين غير الغازية. إذا أصيب كتفك ، فقد يصيبك مرة أخرى إذا كنت تستخدم تمارين ثقيلة للغاية. والفكرة هي القيام بتمارين احتياطية. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الانحناء بحيث يكون ظهرك موازيا للأرض. ضع يدك غير المصابة على كرسي. دع الذراع المصاب يميل بشكل مستقيم قدر الإمكان. جعل دوائر صغيرة عكس اتجاه عقارب الساعة مع ذراعك. يمكنك أيضًا إجراء حركات باستخدام دمبل واحد رطل واستخدام حارة تمرين لإطالة عضلات الكتف ومساعدتها على التبلور.
معدات اللياقة البدنية
واحدة من أفضل المعدات التي يمكنك استخدامها هي كرة تمارين ، تُسمى أيضًا كرة العلاج الطبيعي أو الكرة السويسرية. تتطلب منك الكرة السويسرية إيجاد نقطة توازن في جسمك وتعمل دائمًا جميع العضلات في نفس الوقت ، مما يساعد كتفك في أداء التمارين المقررة. نطاقات التمرينات تساعد أيضًا على استعادة الكتف للقوة والمرونة. وهي مشفرة بالألوان للإشارة إلى مستوى الجهد. عندما تكون في المراحل الأولى من إعادة التأهيل ، استخدم العصابات التي تقدم مقاومة أقل ، وعندما تقترب من قوتك الكاملة ، استخدم العصابات بمزيد من المقاومة. استخدام دمبل خفيفة الوزن (1 و 2 كجم) يمكن أن يساعد أيضا في إعادة تأهيل الكتف.
ممارسة روتينية والتوقيت
من الأفضل أن تخصص ساعة واحدة على الأقل من يومك أثناء التمرين وفي إعادة تأهيل الكتف. بالإضافة إلى استخدام الأوزان الخفيفة والكرات السويسرية والمسارات ، يمكن للسباحة أن تساعد أيضًا في إعادة التأهيل. يمكن أن يساعد في تقوية كتفك والتغلب على الإصابة. السباحة لمدة 10 دقائق إلى ساعة ، ثم استراحة لمدة دقيقتين والسباحة لمدة 10 دقائق أخرى. بعد مغادرة حمام السباحة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدم الكرة السويسرية وممارسة التمارين والأوزان الخفيفة. لا تبالغي. بمجرد الانتهاء من ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة ، من المهم أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة.