المحتوى
لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعرفون أنهم يستطيعون ممارسة أيديهم ، لكن اللياقة البدنية للأصابع يمكن أن تساعد في أشياء كثيرة في الحياة. يستفيد الأشخاص الذين يرغبون في تعلم العزف على الجيتار أو البيانو استفادة كبيرة من تمارين الإصبع ، ويمكن لأولئك الذين يعانون من صدمات الإصبع أن يعودوا إلى طبيعتهم مع بعض التمارين المشابهة. إذا لم تقم بتمارين الإصبع مطلقًا ، فسيكون من الصعب جدًا القيام بها في البداية. الحيلة هي أن تبدأ ببطء وتنفذ كل التمارين بشكل صحيح. سوف تصبح سيد التدريبات في أي وقت من الأوقات. فقط كن صبورا.
مخلب الدب
ضع يدك على شكل مخلب الدب واضغط لأسفل على سطح مستو. يجب الضغط على أطراف أصابعك لأسفل على السطح المسطح. بينما تضغط بأصابعك ، ارفع إصبعًا واحدًا في كل مرة واحمل هذا الموقف لمدة ثانية واحدة. ابدأ في ممارسة استقلال إصبعك بإبهامك واتبعها حتى تصل إلى إصبعك الصغير. قم بذلك لمدة خمس دقائق ثم قم بتغيير الأيدي.
المعابر
عبور 1: يدا بيد ، ولمس النخيل وتقاطع الأصابع لأسفل. إذا كنت في اليد اليمنى ، فسوف تدرك أن إبهامك الأيمن سيكون أعلى إبهامك الأيسر. إذا كنت أعسر ، فسيكون إبهامك الأيسر في الأعلى.
افصل يديك وقم بتغيير أصابعك حتى يصبح الإبهام الآخر في الأعلى عندما تعبر يديك هذه المرة. استمر بالتناوب بين عبور أصابع يدك اليمنى في المقدمة وعبر أصابع يدك اليسرى في المقدمة. ابدأ ببطء وحرك أصابعك إلى أسفل عند عبوره. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا بشكل أسرع.
عبور 2: في هذا التمرين ، تقوم بعبور يديك كما فعلت في تقاطع 1 ، إلا أنك سوف تعبر مجموعة واحدة فقط من الأصابع في وقت واحد. تعني مجموعة الأصابع نفس إصبع كل يد مثل إصبع السبابة الأيمن والإصبع السبابة اليسرى.
بكلتا يديه معا ، عبور مجموعة واحدة من الأصابع في وقت واحد. أول أصابع السبابة. قم بطي إصبعك الأيمن من الأمام ثم قم بالتبديل حتى يكون إصبعك الأيسر في المقدمة. قم بهذا مع كل مجموعة من أصابعك حتى تصل إلى الحد الأدنى ، ثم قم بتمرين لكل مجموعة من أصابعك حتى تعود إلى المؤشرات. تبدأ ببطء وجعل الصلبان الكامل. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على القيام بهذا التمرين بشكل أسرع.
عبور 3: بدلاً من عبور مجموعة من الأصابع ، لهذا التمرين سوف تعبر مجموعتين من الأصابع. ضعي يديك معاً وعبري مجموعتين من الأصابع في نفس الوقت. أولا عبور المؤشرات والوسطاء في نفس الوقت. أضعاف إصبع واحد من اليد اليمنى في الأمام وواحد من اليد اليسرى في الجبهة. ثم عبور الأصابع الوسطى والخاتم ، وأخيرا الحلبة والحد الأدنى. مع مرور الوقت سوف تكون قادرة على الذهاب بشكل أسرع. استمر في ممارسة مجموعات الإصبع لأعلى ولأسفل.
عبور 4: مع يديك معا ، عبور ثلاث مجموعات من الأصابع في نفس الوقت. ابدأ بمجموعات الأصابع الوسطى والخاتم والحد الأدنى. ثم اعبر مجموعة المؤشر والحلقة والدنيا. ثم ، وأخيرا عبور مجموعة من الأصابع السبابة والمتوسطة والخاتم. قم بطي كل مجموعة بأصابع اليد اليسرى في المقدمة ومرة واحدة مع أصابع اليد اليمنى في المقدمة. انظر كيف بسرعة يمكنك الذهاب.
عبور 5: ضع يديك معا وعبري جميع أصابعك إلى أسفل. ثم ، في وقت واحد ، ارفع كل الأصابع (باستثناء الإبهام) ، والعمل من طرف إلى آخر ، ذهابًا وإيابًا. من الممكن أيضًا رفع مجموعة واحدة من الأصابع في وقت واحد. ابدأ بأصابع الفهرسة وانتقل إلى أصابعك الصغيرة. ثم شق طريقك. ابدأ ببطء وسوف تقوم بهذا التمرين بسرعة.
يدق الضوء
ضع يديك معًا (لمس النخيل) واضغط بأطراف أصابعك برفق. حافظ على إبهامك يلمس بعضكما البعض بينما توجّه أصابعك للخارج قدر الإمكان ثم اضغط عليها معًا. للعمل على الاستقلال ، انقر بخفة على مجموعة من الأصابع في نفس الوقت. ابدأ بأصابع الفهرس واذهب إلى أصغر الأصابع. عندما تشعر بالثقة ، ستتمكن من الصعود والنزول بسرعة. بعد إجراء النبض بإصبع واحد ، تابع ضرب مجموعتي الأصابع ثم ثلاث مجموعات. عندما تصبح جيدًا حقًا ، اضغط بأصابعك الخفيفة وأنت تستخدم أصابعك لأعلى ولأسفل.
أضعاف ومنفصلة
ضع يديك أمامك مع راحة يدك. قم بتصويب أصابعك المستقيمة ووجهها. ثني جميع أصابعك أسفل الكتائب الوسطى. للعمل بشكل مستقل ، قم بثني زوج من الأصابع في وقت واحد. ابدأ بأصابع الفهرس وانتقل إلى الحد الأدنى. الهدف من ذلك هو الحفاظ على جميع أصابعك الأخرى ثابتة وثابتة ومستقيمة ، مدببة أثناء طي إصبع واحد من كل يد. بمجرد أن تشعر بالراحة ، قم بطي إصبعين وثلاثة أصابع في وقت واحد. عندما تكون واثقًا تمامًا ، ثني أصابعك بالتناوب في نفس الوقت.
بالإضافة إلى تمارين الانحناء ، قم بإجراء تمارين الانفصال. ابدأ بكلتا يديك أمامك ، مع توجيه أصابعك إلى أعلى والنخيل متجهة إلى الخارج. احتفظ بكل أصابعك معًا بينما تفصل إصبعك المفهرس عن الآخرين. ثم فصل الأصابع الوسطى والخاتم. وأخيرا ، فصل الحد الأدنى. اذهب جيئة وذهابا بين أصابعك. قم بهذا التمرين ببطء حتى تتمكن من القيام بكل حركة بشكل صحيح.
يمكنك أيضًا استخدام مجموعة من التمارين القابلة للطي والفصل. مع مواجهة راحة اليد نحو الخارج وأصابع قدميك إلى الأعلى ، قم بطي إصبعك في السبابة وفصل الحد الأدنى. ابدأ بالطي أولاً بإصبع واحد ثم فصل الآخر ، لكن الهدف هو أن تكون قادرًا على القيام بالأمرين في وقت واحد. ثم قم بطي السبابة وفصل الخاتم عن المنتصف. يمكنك اختيار الأصابع التي تريد ثنيها والأصابع التي تريد فصلها كلما شعرت بمزيد من الثقة ، ولكن عليك العمل بكل أصابع كلتا اليدين.