المحتوى
إذا آذيت يدك ، فقد تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى تقويتها. التمددات الأكثر فاعلية ليست متطرفة أو شديدة ، ولكنها حكيمة ومتسقة.
تمتد صحية
كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب أن تمتد قبل التمرين. هناك طريقة تمدد شائعة وهي وضع يدك أمامك ، مع ظهورك باتجاهك. استخدم يدك الأخرى لسحب إصبع السبابة ، ثم اسحب كل الأصابع الأخرى. مرة أخرى ، كرر الإجراء بيدك الأخرى. عن طريق سحب الأصابع بعناية ، فإن كف اليد ممدود وتقلص احتمالية إصابته بتمزق عضلي.
تمرين تمرين جيد آخر ينطوي ببساطة على فتح وإغلاق الأيدي وتشكيل المعصمين. عندما تغلق يديك ، ضع أصابعك الأربعة أعلى إبهامك. عندما تفتح يديك ، افعل ذلك بسرعة وتمتد أصابعك.
تمارين تقوية
نظرًا لأن التمارين اليدوية لا يجب أن تكون مكثفة ، فمن أفضلها إغلاق وإغلاق يديك. حتى لو لم تكن هناك مقاومة ، فإن عضلات الأيدي لا تزال تؤدي الحركات التي تعزز استخدامها السليم.
لجعل هذا التمرين أكثر فعالية لتقوية العضلات ، أمسك كرة تنس وافتح يدك وأغلقها عن طريق الضغط على الكرة. كرة التنس رائعة في الاستخدام لأنها تناسب بسهولة في اليد ومرونتها تتيح لك الشعور بالمقاومة عند شدها.
إذا كنت ترغب في زيادة المقاومة ، قم بشراء جهاز ضغط يدوي من متجر رياضي. تم صنعه ليناسب باليد. لاستخدامه ، ما عليك سوى تشديد الجهاز بشكل متكرر. بما أن تشديدها يتطلب قوة ، فهي تعزز المقاومة بكفاءة وتساعد على تقوية العضلات.
