المحتوى
أصبح بيلاتيس ، وهو نظام اللياقة البدنية الذي يجمع بين التمارين مع تقنيات الاسترخاء والتنفس ، شعبية متزايدة. ليس فقط يحسن اللياقة البدنية ونبرة العضلات ، ولكن يساعد أيضا في تخفيف التوتر والتوتر. يمكن أن تساعد تمارين بيلاتيس للرقبة والفك على تخفيف الألم الناجم عن التوتر وضعف الموقف وعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة أو الفك ، جرب هذه التمارين لتقليلها وتعزيز الاسترخاء والراحة اللازمة للتخلص من التوتر اليومي.
كيف يساعد بيلاتيس في تخفيف التوتر في الرقبة والفك
بيلاتس هو نظام تمارين مصمم لتحسين تركيز العضلات والتحكم فيها ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر والتعب. يهدف بيلاتيس إلى استخدام العقل للسيطرة على العضلات. تشمل الأهداف الأخرى تحسين التحكم في عضلاتك ، وتركيز انتباهك واهتمامك ، والاتصال بجسمك. يمكن لهذه التمارين تخفيف التوتر في الرقبة والفك ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر تركيزًا. إذا كنت تعرف كيف تتحكم في رقبتك وفكك وتستطيع القيام بتمارين تساعد على تحسين التحكم في العضلات ودورانها في هذه الأماكن ، فسيقل التوتر.
أنواع التمارين
تشمل تمارين بيلاتيس المصممة خصيصًا لتخفيف التوتر في الرقبة والفك حركات لتدوير الرقبة والذقن على الصدر. يسعى كل من هذه التمارين للسيطرة على العضلات في رقبتك. على سبيل المثال ، للقيام بتمارين ملتوية للرقبة ، ستحتاج إلى الاستلقاء ، والتنفس بعمق ، وتحريك الرقبة ببطء للأمام وللخلف. يشبه تمرين الذقن في الصدر ، ولكن يجب عليك الاستلقاء على الأرض ثم رفع الجزء العلوي من الجسم ببطء عن طريق الضغط على يديك وتحريك رأسك في دائرة بطيئة.
تعمل هذه التمارين عندما تقوم بحركات دقيقة ودقيقة في منطقة الرأس والرقبة ، مما يساعد على تخفيف التوتر الذي يتراكم في الرقبة والفك. الإجهاد والإصابات والموقف غير السليم هي الأسباب المحتملة ، وتمارين بيلاتيس مصممة لمساعدتك على تخفيف هذا التوتر. تساعد هذه التمارين أيضًا في الانتباه إلى وضعك لتجنب الآلام المستقبلية.
كيفية اختيار تمارين بيلاتيس
عند اختيار تمارين بيلاتيس لتخفيف التوتر في الرقبة والفك ، تفضل تلك التي تنطوي على حركات دقيقة باستخدام هذه الأجزاء من الجسم. على الرغم من أن تمارين بيلاتيس مصممة لتقوية جذعك ، إلا أن هناك تمارين أخرى تهدف إلى زيادة الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم. أي تمرين يتطلب منك استخدام رأسك أو رقبتك أو فكك أو الجزء العلوي سيكون مفيدًا في تخفيف الألم.