المحتوى
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون القفز سهلاً مثل المشي إلى صندوق البريد. ومع ذلك ، يشعر أشخاص آخرون بأنهم محاصرون على الأرض عندما يتعلق الأمر بحظر كرة السلة أو القفز لرئاسة الكرة في لعبة كرة القدم. ومع ذلك ، فمن الممكن تحسين هذه القدرة والقفز أعلى مع بعض التمارين والتفكير الإيجابي والإرادة للوصول إلى السماء.
الرياضة والقفز
في بعض الألعاب الرياضية مثل كرة السلة وكرة القدم والتنس والكرة الطائرة ، هناك حاجة إلى القفز. أن تكون جيدًا في مهارات القفز سوف يحسن أداءك في كل هذه الألعاب الرياضية.
كيف تساعد التمارين
التمارين التي تساعد على القفز العالي لها عدة وظائف. أنها تزيد من قوة الساق والبطن والمرونة ، وكذلك تحسين التوازن.
أنواع التمارين
تشمل التدريبات التي تهدف إلى تعزيز المهارات تدريبات رفع الأثقال التي تركز على الساق ، والقياسات ، وحبل القفز ، وتمارين البطن.
تدريب للأرجل
تقدم ، خطوة ، يجلس القرفصاء ، ارتفاع العجول والمشي على الكعب. يمكن أن يتم القرفصاء باستخدام شرطة مائلة.
Pilométricos
تتميز التمارين البيلومترية بالحركة المتفجرة. بعض الأمثلة هي القفز في الصندوق ، القفز على الحبل ، القفز على السلم والقرفصاء مع القفز.
بطن
يتم إنشاء قوة القفزة في البطن. قم بتمارين تعمل على البطن السفلية العلوية والسفلية والمائلة القطنية.
مرونة
تزيد تمارين المرونة من نطاق الحركة مما يؤدي إلى قفزات أعلى. قم بالتمدد الذي يركز بشكل أساسي على الجزء الخلفي من الفخذ والظهر والصدر والكتفين.