المحتوى
ضعف الفك الصدغي (TMD) هو اضطراب في الفك يشتمل على العضلات التي تتحكم في تحركاتها. المفصل الصدغي الفكي هو أحد أكثر المفاصل تعقيدًا في الجسم وتنشأ الاضطرابات عندما يكون هناك خلل في حركة الجمجمة والفك مع العضلات التي تحركها. ومع ذلك ، يمكن للعديد من التمارين البسيطة تقويتها ، وتخفيف الألم والانزعاج.
الأسباب المحتملة وأعراض اضطرابات TMD
غالبًا ما يشار إلى اضطرابات المفصل الصدغي الفكي باسم "TMD" ، على الرغم من أن هذا المصطلح يستخدم فقط لمفاصل الفك. يمكن أن تحدث الاضطرابات بسبب عمل تقويم الأسنان أو صدمة في الوجه أو حوادث أكثر دهاءًا ، مثل الضغط أو طحن الأسنان. حتى مجرد الضغط على الهاتف بين الكتف والرأس يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض TMD ، والتي يمكن أن تشمل: ظهور أصوات عند فتح أو إغلاق الفم ، أو الحد من الحركة أو قفل الفك ، والألم في الفك أو الوجه أو الرقبة. .
التمرين 1
تعض وانظر في المرآة في موضع أسنان القاطعة المركزية على الفك السفلي. افتح فمك ببطء ، في محاولة للحفاظ على مركز الفك السفلي. كرر 10 مرات.
التمرين 2
ضع راحة يدك تحت ذقنك وافتح فمك ببطء. توفر مقاومة بسيطة لفتح الفم. كرر 10 مرات.
التمرين 3
افتح الفم حوالي 2.5 سم. حرك فكك السفلي قدر الإمكان إلى اليمين ثم إلى اليسار بحيث يكون مريحًا دون فتح فمك. كرر 10 مرات لكل جانب.
التمرين 4
أغلق أسنانك بلطف ضد بعضها البعض ، ثم ضع طرف لسانك على سطح فمك ، خلف الأسنان الأمامية مباشرة. احتفظ بها مغلقة وأعد طرف اللسان على طول سطح الفم حتى يصل إلى الجزء الناعم (الحنك الرخو). افتح فمك ببطء واحفظ لسانك على الحنك. توقف عن الفتح عندما يتوقف اللسان عن لمس سقف فمك ، أو إذا شعرت بأي ألم أو سمعت تصدعات. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم الاسترخاء. كرر مرة أو مرتين في اليوم.