كيفية تقوية عضلات الركبة بعد الجراحة

المحتوى

• الاتجاهات
• اليوم الأول
• من اليوم الثاني إلى اليوم الخامس
• من اليوم الخامس حتى الأسبوع الرابع
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، أو عملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، هي عملية تستخدم الأطراف الاصطناعية والبولي إيثيلين لاستبدال مفاصل الركبة. هذه الجراحة يمكن أن تساعد في تحسين التنقل ونوعية الحياة للمرضى الذين يعانون من تنكس المفاصل. مع الأخذ في الاعتبار أهمية الركبة للأنشطة اليومية ، من الضروري استعادة القدرة العضلية للمنطقة التي تدعم المفصل وتنطوي عليه. للشفاء من الجراحة عدة مراحل ، تبدأ المرحلة الأولى عند الاستيقاظ بعد العملية.

الاتجاهات

التمرين ضروري لاستعادة الركبة (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

اليوم الأول

1. الجلوس أو الاستلقاء على السرير حتى تتمكن من رؤية قدم ساقك المصابة. ركز على ثني كاحتك لأعلى قدر ممكن عن طريق تحريك قدمك وكاحلك فقط ، وليس ساقك. شغل هذا المنصب لمدة ثانية واحدة ثم مدّ الكاحل إلى أقصى حد ممكن ، مع الاستمرار مرة أخرى في وضعية ثانية واحدة. هل قسمين من ثمانية إلى عشرة التكرار على كل ساق.

2. كذب مع ظهرك على سطح مماثل. حافظ على ساقك المستقيمة مستقيمة وحاول التقلص من عضلات الفخذ (العضلات أمام فخذك) دون تحريك أو رفع ساقك. لأن الجراحة تنطوي على قطع الأنسجة ، قد يكون للانقباضات قوة قليلة ، وهي ليست مشكلة. الشيء المهم هو المحاولة. هل ثلاثة أقسام من ثمانية انقباضات من عضلات الفخذ ، وعقد كل منهم لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.

3. استلق على ظهرك على السرير أو على سطح مستقيم آخر. قم بتقليص عضلات الجزء الخلفي من الساق المصابة والأرداف دون تحريك الساق. أمسك كل انكماش لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ واسترخِ. هل ثلاثة أقسام من ثمانية تقلصات.

   
   

من اليوم الثاني إلى اليوم الخامس

1. استمر في القيام بالتمارين السابقة ، وأضف زلة في الكاحل ، ورفع الساق الممتد وإقناع الورك متساوي القياس. يمكن إرشادك حول كيفية النقل بين سرير وكرسي متحرك ، والنهوض ، والجلوس واستخدام الحمام.

2. أداء زلة الكاحل عن طريق الاستلقاء على السرير أو سطح مستو. ثني ركبتك صحية بحيث تكون قدمك قريبة من الأرداف قدر الإمكان. امنع كاحلك المصاب من ملامسة السرير وحركه بالقرب من الأرداف قدر الإمكان. استخدم يديك للمساعدة في بدء الحركة ، لكن ركز القوة على عضلات الساقين. عندما تصل إلى أقصى حد ممكن ، حدد النقطة والعودة إلى موضع البداية. حاول زيادة المسافة المنزلقة على كل تكرار. هل ثلاثة أقسام مع عشرة التكرار لكل منهما.

3. استلقِ على سطح مستوٍ وثني الركبة السليمة بحيث تقع قدمك بجوار الركبة التي خضعت للجراحة لأن ذلك سيعطيك دعماً يساعدك في أداء التمرين. حافظ على استقامة ظهرك وارفع ساقك المصابة ممددة بالكامل حاول أن تقف بنفس ارتفاع ركبتك الأخرى ، وأمسك الموضع لثانية واحدة ، ثم عُد إلى وضع البداية ببطء. هل ثلاثة أقسام من عشرة التكرار.

   
   

4. هل هذا التمرين جالسا ، إن أمكن ، أو الاستلقاء. ضع منشفة مطوية بين ركبتيك واربطهما باتجاه بعضهما البعض. ساقيك لا ينبغي أن تتحرك. عقد الانكماش بين ثلاث وخمس ثوان والاسترخاء. هل ثلاثة أقسام من ثمانية التكرار. هذا هو المعروف باسم التقريب الورك متساوي القياس.

من اليوم الخامس حتى الأسبوع الرابع

1. استمر في القيام بالتمارين السابقة مرة واحدة على الأقل يوميًا. مع عودة نطاق تحركاتك وقوتك ، قم بتمارين أكثر تحديًا ، مثل تمديدات أرجل الجلوس ، وإقحام مفصل الفخذ ، وثني الركبة.

2. الجلوس على كرسي أو طاولة مع قدميك معلقة ، دون لمس الأرض. ابدأ بانحناء ركبتك عند 90 درجة وارفع الجزء السفلي من ساقك بقدر ما سيمضي. حاول أن تبقي الساق مستقيمة ، وأمسكها في أعلى الامتداد ، ثم عد إلى وضع البداية. هل ثلاثة أقسام من ثمانية التكرار.

3. التمسك بشريط أو جدار للحفاظ على التوازن ، والحفاظ على ركبتك مستقيمة ورفع ساقك المصابة جانبية بقدر ما تستطيع. امسك الانكماش في الأعلى لمدة ثانية واحدة ثم عد ببطء إلى موضع البداية. هل ثلاثة أقسام من ثمانية التكرار. وهذا ما يسمى التقديم الورك.

4. قف مع قدميك متباعدتين على نفس مسافة كتفيك ، مع تمسك يديك بشيء للحصول على الدعم. ثني الركبتين ببطء حتى تصل إلى وضع قريب من القرفصاء ، دون ثني الركبتين بأكثر من 30 درجة. ركز القوة على الجزء السفلي من الكعب وارفعه إلى وضع البداية. يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين مع وضع ظهرك على الحائط ، مما سيساعد في الحفاظ على ظهرك مستقيماً هل ثلاثة أقسام من خمسة التكرار.

نصائح

• قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تنقبض العضلات الصحيحة ، لذلك فمن المستحسن أن تضع يدك على المنطقة التي يجب أن تعمل لمحاولة ملاحظة الانكماش. وهذا ما يسمى "الارتجاع البيولوجي" ويمكن أن يكون عونا كبيرا في إنتاج انكماش جيد.
• أثناء تحسين قوتك وتكييفك ، أضف أوزانًا في الكاحل لزيادة الجهد والعمل على زيادة العضلات.
• يمكن إجراء عملية رفع الساق من خلال تحول الورك بشكل جانبي أو في وضع محايد ، حيث تعمل كل من المواضع في مجموعة عضلية مختلفة.

تحذير

• هناك العشرات من التمارين لتقوية عضلات الركبة. هذه ليست قائمة كاملة ، بل مجرد دليل أساسي.
• اتبع دائمًا بروتوكول إعادة التأهيل الذي يوفره طبيبك أو الجراح ونصحهم في حالة وجود صعوبات أو مشاكل.
• الشفاء التام من جراحة الركبة قد يستغرق شهوراً.

ما تحتاجه

• طاولة أو كرسي
• أوزان في الكاحل (من 450 غرام إلى 4.5 كجم)
• منشفة صغيرة