المحتوى
وهناك نقطة مهمة للغاية لفقدان الوزن والقيام بعملية الهضم بشكل صحيح هو أن يكون لعملية الأيض صحية. إذا كان التمثيل الغذائي لديك بطيئًا وكنت تكتسب وزناً أو تشعر بالتباطؤ ، فقد يكون ذلك نتيجة لعدة عوامل ، بما في ذلك الوراثة أو العمر أو سوء التغذية. على الرغم من أن وجبة الإفطار تعتبر "أهم وجبة في اليوم" ، إلا أن البعض يختار تخطي هذه الوجبة. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في هذا الوقت سوف يزيد من عملية الأيض عن طريق كسر الليل بسرعة.
الاتجاهات
-
اختر الأطباق الغنية بالبروتين مثل عجة البيض الأبيض المقدمة مع لحم الديك الرومي المقدد. قمة مع قليل من الجبن قليل الدسم ، قليل الدسم. لفه في تورتيا السبانخ أو أكله نقياً. ابحث عن اللحوم الخالية من الدهن وبدائل البيض الصحية ، مثل التوفو ، واحصل على وجبة فطور محسّنة يمكنها إخماد الجوع دون تخزين سعرات حرارية إضافية.
-
أكل 1/2 كوب من الحبوب الكاملة. لمتابعة ، استخدم شرائح الفاكهة وحليب الصويا. تجنب الحبوب المملوءة بالسكر والسعرات الحرارية. على الرغم من أن هذا السكر قد يمنحك دفعة مبدئية ، إلا أنه من المحتمل أن يفشل عندما يبرد بعد فترة وجيزة سيقوم الجسم أيضًا بتخزين السكر الزائد بدلاً من حرقه.
-
اصنع فيتامين بروتين. سيعطيك هذا الكثير من الطاقة والألياف بالإضافة إلى تركك مشبعًا. في الخلاط ، امزج الفاكهة مثل الفراولة أو التوت أو الموز وبرش مسحوق البروتين. الأوراق الخضراء ، مثل الملفوف ، توفر المزيد من البروتين والحديد ، دون تغيير النكهة. اشرب أثناء ذهابك إلى العمل أو بعد فترة قصيرة من التمرين الصباحي.
-
أكل أجزاء تسيطر عليها من الأطعمة المفضلة لديك. إذا كنت بحاجة إلى تناول الخبز في الصباح ، فاختر نسخة مصغرة أو تناول نصف كبير فقط. ترافق مع السمن النباتي قليل الدسم أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بدلاً من خثارة الدهون ، الأمر الذي سيجعلك تشعر بالثقل. أو اختر الجبن الكريمي للنباتيين (بدون منتجات الألبان) ، والذي يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية.
-
غط بسكويتات الوفل المحمصة الكاملة أو المحمصة بالجوز والسمن قليل الدسم بدلاً من المكونات الحلوة. يُقدّم شرائح البرتقال لتحلية الطبق ، مما يوفر زيادة في التمثيل الغذائي.