كيفية تفسير نسبة الدهون في الجسم

المحتوى

• الاتجاهات
• نصائح
• تحذير
• ما تحتاجه

قبل أن تقرر إنقاص الوزن ، تذكر أن الوزن يتكون من كتلة الدهون وكتلة خفيفة. أعد صياغة أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لتشمل تغييراً في دهون الجسم - طريقة رائعة لقياس التقدم المحرز.

الاتجاهات

تعلم كيفية تفسير نسبة الدهون (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

1. نفهم أن الدهون هي عنصر أساسي في الجسم.

2. اعلم أن نسبة الدهون في الجسم تقارن الدهون في الجسم بالكتلة الخالية من الدهن ، والتي تتكون من العظام والعضلات والأنسجة من الأعضاء.

3. اختبر نسبة الدهون في صالة الألعاب الرياضية أو مكتب الطبيب أو المدرسة أو المستشفى. هناك أيضا آلات تحليل الدهون في الجسم للاستخدام المنزلي.

4. استخدم النسبة المئوية لتحديد مقدار وزن الدهون في جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 68 كجم وكانت نسبة الدهون لديك 25 ، فلديك 17 كجم من الدهون (68 * 0،25 = 17) و 51 كجم من الكتلة النحيفة (68 - 17 = 51).

5. نفهم أن الطرق المختلفة لقياس الدهون في الجسم - الفرجار (ملاقط الجلد) ، والهيدروستاتيكي (الوزن تحت الماء) ، والمحيطات والجداول ، والمعاوقة الكهربائية الحيوية - توفر تقديرًا ، وليس نسبة مئوية دقيقة.

   
   

6. ضع في اعتبارك أن كل طرق القياس هذه لها هوامش خطأ بين 2٪ و 6٪. يمكن أن تؤثر الأخطاء الفنية ، ومستويات الترطيب ، والنمط الحيوي ، والوقت من اليوم والعديد من العوامل الأخرى على دقة النتائج.

7. اختبر نسبة الدهون كل ستة إلى ثمانية أسابيع.

8. اختبار مع نفس الشخص في نفس الوقت من اليوم باستخدام نفس الطريقة للتأكد من أن القياسات متسقة قدر الإمكان.

9. حاول ألا تشعر بالقلق الشديد بشأن الأرقام. يمكن أن يكون قياس الدهون في الجسم وسيلة لمراقبة التقدم ، ولكن يمكنك أيضًا رؤية زيادة الطاقة وتحسين تقليم الملابس لمعرفة ما إذا كان عملك يعمل.

نصائح

• تتراوح نسبة الدهون المقترحة للرياضيات بين 14 ٪ و 20 ٪ ، وبالنسبة للرياضيين الذكور ، من 6 ٪ إلى 13 ٪.يعتمد الرقم المثالي كثيرًا على متطلبات الرياضة.
• بالنسبة لجسم الأحلام ، يجب أن تكون نسبة الدهون بين 21 ٪ و 24 ٪ للنساء ، و 14 ٪ إلى 17 ٪ للرجال ، ولكن أي نسبة تتراوح بين 25 ٪ و 31 ٪ بالنسبة لهم و 18 ٪ و 25 ٪ ٪ ، بالنسبة لهم ، هو صحي. إذا كنت امرأة وكانت نسبة الدهون فيها تزيد عن 32 ٪ أو إذا كنت ذكراً والنسبة المئوية تزيد عن 25 ٪ ، فهي علامة على السمنة. يجب على الأفراد في هذا النطاق طلب المساعدة الطبية لبدء علاج لفقدان الوزن.

تحذير

• تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج لتخفيف الوزن.
• تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 10 ٪ إلى 12 ٪ من الدهون في الجسم ، للحفاظ على وظائف الجسم الصحية ومواصلة الحيض ، بينما يحتاج الرجال على الأقل 2 ٪ إلى 4 ٪ للحفاظ على وظائف الجسم.

ما تحتاجه

• متر الدهون في الجسم
• ثيرا العصابات
• معدات لممارسة الرياضة
• الدمبل