المحتوى
المقاومة ضرورية لمعظم الأنشطة البدنية ، ولكن ربما تكون أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يمرون لمسافات طويلة. يمكن تكييف جسمك من خلال التركيز على أشياء مثل قدرة الرئة أفضل زيادة قدراتك على تشغيل أطول وأسرع.
الاتجاهات
-
تمديد مدة وشدة التدريبات الخاصة بك. من خلال زيادة مقدار العمل اللازم لإكمال الركض بنجاح ، يمكنك تسهيل زيادة القدرة على التحمل وتوسيع قدرة الرئتين على التنفس أكثر.
-
مزيج التدريبات الخاصة بك مع السباحة. تتطلب هذه الرياضة قدرة رئوية أكبر على السباحة لمسافات طويلة تحت الماء.
-
تشغيل بضع لفات بينما كنت داخل حوض السباحة. سباق تحت الماء يتطلب جهدا أكبر من على الأرض. ربما يوفر النادي أو المركز الترفيهي الأقرب إلى مكان إقامتك المشي والجري في فصول مائية حيث يمكنك ممارسة قدرتك على التحمل.
-
استمع إلى تنفسك وجرب اليوغا. لقد وجد العديد من المتسابقين أن التنفس المركّز المطلوب لهذه الممارسة يمكن أن يزيد من قدرة الرئة لديهم. عن طريق التنفس بالتركيز على البطن بدلاً من الصدر ، تمارس عضلة الحجاب الحاجز ويتم سحب المزيد من الأكسجين إلى الرئتين مع كل نفس.
-
خذ حصة الأيروبكس أو فصول أخرى لزيادة اللياقة القلبية والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية. زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية يساعد على تحسين قدرة الرئة.
-
تدريب على ارتفاع أعلى.في منطقة أقرب إلى مستوى سطح البحر ، يوجد ضغط أقل على رئتيك لأداء كل نفس. سوف يجبرون على العمل بجدية أكبر عند ممارسة الرياضة في نقطة رفع أعلى.
-
زيادة قدرة الرئة المستهدفة على المدى الطويل. لن تتمكن من زيادة سعة الرئة من يوم إلى آخر ، بغض النظر عن الطريقة المستخدمة. قد تصاب بالمرض إذا أجبرت جسمك على تجاوز حدوده ، خاصة إذا لم تكن لديك خبرة في التدريب على ارتفاعات عالية.
-
الاقلاع عن التدخين أو عدم البدء في القيام بذلك من أجل زيادة قدرة الرئة للسباق. التدخين يقلل من قدرة الرئتين على تلقي الأكسجين ، وبالتالي الحد من السعة الكاملة لهذه الأجهزة.
تحذير
- بغض النظر عن حالتك البدنية ، يجب عليك دائمًا طلب نصيحة الطبيب قبل الشروع في نظام تمارين تتطلب المزيد من المقاومة ، مصمم لزيادة قدرة الرئة. اتبع نصيحة طبيبك فيما يتعلق بمستوى الجهد وتكرار الأنشطة التي يجب عليك القيام بها.
ما تحتاجه
- حصيرة اليوغا
- دروس اليوغا أو التسجيلات
- الهوائية / القلب الطبقات أو التسجيلات
- الاحذية
- زي السباحة
- حمام سباحة