المحتوى
اليوغا هي شكل فعال من التأمل الذي يركز على ممارسة العقل والجسم ككل. مع التركيز بشكل أساسي على التوازن والاسترخاء والاعتدال ، تعد اليوغا ممارسة مفيدة يمكن أن تكون ممتعة وسهلة للمبتدئين من جميع الأعمار للتعلم. يُعتقد أن اليوغا تهدف إلى جعلك لا تشعر بالشباب فحسب ، بل تشبهك أيضًا.
مواقف دائمة
اليوغا الوقوف يفيدك جسديا بعدة طرق. يمكنهم القضاء على التوتر والألم وتحسين الهضم والدورة الدموية والتنفس. تحفز هذه المواقف أيضًا الجسم والعقل ، وبناء الثقة ، وتعزيز قوة الإرادة.
الموقف الأساسي هو الموقف الجبلي. يمثل نهاية وبداية جميع المواقف الدائمة. فقط حافظ على ذراعيك على طول جسمك ، والقدمين معًا ، والأصابع متجهة إلى الأمام. يجب استرخاء كتفيك وينبغي أن تكون ذقنك موازية للأرض. مع وزن الجسم الموزع بالتساوي على قدميك ، مارس التنفس الإيقاعي.
The Half Moon هو وضع واقٍ آخر بذراعٍ مسترخيتين وأقدام بعرض الكتفين. يستنشق ، ارفع ذراعيك فوق رأسك وتشبيك أصابعك. الزفير وثني الوركين إلى اليمين.بعد الاستنشاق والعودة إلى الموقف الأولي مرة أخرى ، كرر الحركة إلى الجانب الأيسر. هذه حركة رائعة تمد جوانبها وتدليك الكبد والطحال.
منتصف القمر الموقف
يجلس المواقف
عادةً ما تهدأ المواقف الجالسة وتريح الأعصاب ، مما يقلل من التعب. كما أنها مهمة بشكل خاص لتنظيم ضغط الدم وتشجيع نوم أكثر هدوءًا. أبسط الموقف الجلوس هو الموقف السهل. اولا تجلس متقاطع الساقين ، وقدميك مستقيمة. ترك ساقيك مسطحة على الأرض ، ضع يديك على ركبتيك. يجب أن يكون ظهرك ورأسك مستقيمًا ، بحيث تكون ذقنك موازية للأرض ، وتمتد عنقك قليلاً. تنفس بإيقاع. يعتبر هذا أفضل موقف للتأمل وممارسة تمارين التنفس.
وضعية الفراشة هي مكان آخر حيث تجلس مع أخمص قدميك على بعضهما البعض ، وتمتد ركبتيك على الجانبين. يجب الاسترخاء على ساقيك ، ولكن ظهرك مستقيم ، دون ثني. حافظ على قدميك مع يديك ، ادفع قدميك ببطء نحو الداخل نحو الحوض مع ارتفاع طفيف في ركبتيك. استرخ لعضلات الفخذ ، واسمح للركبتين بالعودة إلى الأرض.
مواقف في استلقاء الظهرية
تحدث أوضاع اليوغا في الاستلقاء الظهري عندما تكون مستلقية على ظهرك على الأرض وتستريح أيضًا مثل وضعيات الجلوس. هذه تعمل بشكل جيد لنهاية الجلسة من أجل تهدئة واستعادة الجسم. في وضع التمدد الظهري ، استلق على الأرض مع وضع ساقيك معًا وذراعيك على جانبك. افعل ثلاث مرات من التنفس المريح. مع استنشاق آخر ، مد ذراعيك على رأسك حتى تلمس يديك الأرض. بعد القيام بهذه الخطوة ، أعد الأسلحة إلى الجانبين.
يكون وضع الجثة عند الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، ولكن مع فصل ساقيك بعرض قدمين ، مما يتيح للأصابع الاسترخاء والاسترخاء على الجانبين. ثم مد ذراعيك نحو قدمين من جسمك مع راحة يدك. لفة رأسك من جانب إلى آخر ، ثم كتفيك إلى أسفل. دع جسمك يسترخي ويستريح لمدة دقيقة. هذا الموقف ممتاز للاسترخاء كامل الجسم والجهاز العصبي.
