كيفية السباحة لحرق الدهون

فيديو: السباحة كأفضل نظام كارديو للتخسيس وحرق دهون الجسم

المحتوى

الاتجاهات
نصائح
تحذير
ما تحتاجه

السباحة هي تمرين القلب والأوعية الدموية. يحتاج جسمك بالكامل إلى العمل لتحريكه عبر الماء ، مما سيتيح لك الفرصة لاستخدام العضلات التي نادراً ما تستخدمها. يعمل الماء أيضًا كمقاومة طبيعية ، مما يساعد على تهدئة العضلات وتسريع حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تشارك في ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك حرق الدهون بشكل فعال عن طريق السباحة.

الاتجاهات

السباحة هي تمرين القلب والأوعية الدموية ممتازة للمساعدة في حرق الدهون (كوكب المشتري / Photos.com / غيتي إيماجز)

السباحة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تسبح في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، فإن 3 مرات في الأسبوع هي بداية جيدة لخطة حرق الدهون.
ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لفترات طويلة من الزمن. ستحرق المزيد من الدهون إذا تباطأت وتسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل. عندما تمارس التمارين الرياضية بكثافة منخفضة ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
زيادة القدرة على التحمل الخاص بك. إذا كان من الصعب عليك السباحة لأكثر من 30 دقيقة ، فقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في حوض السباحة تدريجياً. ابدأ السباحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. عندما يمكنك السباحة بشكل مريح هذه المرة ، أضف 5 دقائق إلى الوقت الذي تقضيه في المسبح لحرق المزيد من السعرات الحرارية.في غضون بضعة أشهر ، تمكنت من زيادة وقتك الكلي في حمام السباحة ، لدرجة أن تتمكن من السباحة لأكثر من ساعة.
تختلف لفات الخاص بك. ستعمل بشكل أفضل على كامل الجسم إذا غيرت طريقة عدم القيام بأي شيء أثناء التمرين. سيمنعك الاختلاف أيضًا من الشعور بالملل ، مما يساعدك على السباحة لفترات أطول ، وبالتالي حرق المزيد من الدهون. قم بالتبديل إلى الظهر ، الصدر ، الفراشة والحرة في كل عدد محدد من الأدوار.
تغيير الطريقة التي تدرب بها كما تحصل في الشكل. بعد أن تسبح لفترة من الوقت ، لن يكون نفس النوع من التمرين يمثل تحديًا. عندما يحدث هذا ، يجب عليك تغيير السرعة التي تستخدمها لتدور على حمام السباحة. وبهذه الطريقة ، ستحترق المزيد من الدهون ، حيث سيتعين عليها زيادة الجهد للوصول إلى الأهداف الجديدة.
استخدام جهاز القلب. كثير منهم مقاوم للماء ويمكن استخدامه أثناء الحصول على أي شيء. سيساعدك جهاز رصد قلبك على أن تكون أمينًا ، مما يؤكد ما إذا كنت تقدم كل شيء أم لا. يمكن أن يساعد أيضًا في ضمان بقائك في منطقة حرق الدهون أثناء السباحة.